Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня хочу поделиться с вами статьёй о красивом теле.
А именно, упражнениями, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц, с фитнес резинкой и гантелями, но если у вас нет гантель, то можно взять обычные бутылки с водой!
Итак, начнём нашу тренировку :
1 упражнение : приседания с подъёмом ноги в сторону.
В руки можно взять вес и на ноги надеть фитнес-резинку, для большего эффекта.
Выполнять : 20 раз
2 упражнение : стоя на четвереньках делаем подъём согнутой ноги в сторону.
Лучше эффекта будет, конечно, с фитнес-резинкой.
Выполнять : 20 раз с каждой ноги
3 упражнение : ягодичный мостик, лежа на спине, на полу.
На ноги надеть резинку и положить вес, как показано на фото.
Выполнять 20 раз
4 упражнение : преседания с тягой гантель наверх.
Гантели не нужно брать сильно тяжёлые, рассчитывайте все под свой вес и рост.
Выполнять 20 раз
Это вся тренировка.
Её можно выполнять и круговую. Смотрите по своим нагрузкам и самочувствию.
Выполнять такую тренировку достаточно 3-4 раза в неделю. Для того, чтобы мышцы успели отдохнуть и прийти в себя после нагрузок.
Если вы хотите почитать и посмотреть все подробнее, то переходите на мой канал и читайте, смотрите видео ролики. Всегда рада помочь!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
