Все упражнения можно проводить дома, в тренажерном зале или на улице, обязательно в первой половине дня.
Ноги
Приседания с грузом за спиной на уровне плеч. При выполнении упражнения колени не должны выходить за уровень носка.
Выпады назад с грузом в каждой руке. Делая шаг назад, сгибать ногу на 90 градусов.
Наклоны вперед с грузом. Колени нужно слегка подгибать. Спина должна быть идеально ровной.
Руки
Махи с гантелями. Руки немного согнуты в локте. Поднимать до уровня выше головы.
Сгибание рук с гантелями, лежа на плоскости. В разогнутом состоянии рук гантели должны оказаться наверху.
Подъем бодибара к груди. При каждом поднятии на вдохе штанга должна быть близка к подбородку. Все упражнение колени чуть согнуты.
Пресс
Поднятие туловища на фитоболе. Стопы на полу, мяч под спиной. Стремление корпуса вверх производится на выдохе.
«Велосипед». Поджимая ногу, нужно стараться коснуться колена противоположным локтем.
Поднятие ног. Ноги всегда должны находиться в поднятом состоянии. Притягивая колени к груди, необходимо отрывать бедра от поверхности.
