🔥УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ОСНОВНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ.
Тренировка проходит в средней и высокой интенсивности с короткими интервалами 30 на 20 Углеводы, которые мы употребили непосредственно в пищу + гликоген, который накапливается понемногу в мышцах и печени. Как правило, все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности, то есть, в случае вашего вопроса, через 40–50 минут бега. Есть ситуации, при которых организм начинает работать на жире раньше этого срока (через 15–20 минут) — если вы давно не заправлялись, то есть — при беге натощак или высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с короткими промежутками отдыха между сетами . Это один из методов, который используют многие спортсмены в своих тренировках, однако, он подходит далеко не всем и стоит практиковать его с осторожностью.
⚠️ СОВЕТЫ:
✅ Потребляйте перед тренировкой низкогликемичную пищу. По сравнению с высокогликемичной пищей потребление медленно перевариваемых углеводов и протеина поможет получить умеренное повышение уровня сахара в крови и прирост скорости сжигания жира вплоть до 10 процентов. Со временем такое рациональное питание с целью усиления использования подкожного жира организмом для получения энергии обеспечит свой эффект в его сжигании. В ходе одного трехмесячного исследования с участием людей, страдающих избыточным весом, было установлено, что потребление низкогликемичной пищи перед тренировкой позволило им сжечь подкожный жир эффективнее (снижение массы тела составила восемь процентов), сохранив при этом сухую массу.
✅ Избегайте фруктозы перед тренировкой. Исследования показывают, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм в режим сжигания углеводов вместо подкожного жира. Кроме того, фруктоза усиливает резистентность клеток к инсулину, что крайне негативно для мышечного развития. Внимательно читайте этикетки протеиновых напитков, дабы убедиться, что они не содержат фруктозы. Также избегайте спортивных и энергетических напитков.
✅ Принимайте перед тренировкой карнитин и рыбий жир. Принимайте рыбий жир вместе с карнитином для того, чтобы ускорить сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения более высокой спортивной результативности. Известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание данной пищевой добавки с карнитином позволит вам ускорить транспортнику жиров в клетки организма для их использования в качестве энергии. Этот эффект значительно ускоряет жиросжигание и увеличивает время до наступления отказа во время интенсивных тренировок.
❕ Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и поверьте, следите за питанием и поверьте результат вы увидите, кто-то через месяц, кто-то через 2 месяца, но он будет, главное соблюдать правила описанные выше.
❕ Выполняйте упражнений в точной последовательности, как на видео, движения на мышцы брюшного пресса желательно ставить всегда после силовых и интенсивных упражнений
ПОЛЬЗА ОТ ТАКИХ ТРЕНИРОВОК💯
✅ Быстрое избавление от лишних кг.
✅ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счёт тренировки сердечной мышцы.
✅ Активное сжигание ккл. и повышение тонуса мышц.
✅ Развитие выносливости.
✅ Ускорение метаболических процессов.
✅ Снижение риска диабета за счёт уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
✅ Улучшение дыхательной системы.
✅ Увеличение плотности костной ткани.
Подписывайтесь на мой канал, здесь и на youtube🙂
