Лето и отпуск, кажется, закончились совсем давно… Тем не менее, солнце все еще греет, дневной свет по-прежнему яркий. Другими словами, созданы все условия, чтобы вернуться к тренировкам. Ведь именно они помогут вам бороться с плохим настроением в пасмурную, мрачную погоду.
Но важно понимать, как правильно вернуться к тренировкам. В голове может быть множество вопросов по типу:
«Что можно есть перед тренировкой?»
«Как настроиться?»
«Как сделать тренировку максимально эффективной?»
Не переживайте! Вот несколько советов, которые вам помогут.
Мотивация:
Каждое спортивное занятие должно начинаться с правильного настроя. Не важно тренируетесь ли вы самостоятельно или в группе, от того, насколько сильна ваша мотивация будет зависеть результат тренировок. Если вы понимаете, что мотивации пока недостаточно, то лучше заниматься в группе.
Питание:
Программа питания подбирается индивидуально для каждого человека. Однако есть советы, которые будут полезны всем:
· После полноценного приема пищи не стоит тренироваться сразу. Будет хорошо, если между приемом пищи и тренировкой пройдет 3-4 часа. Если такой возможности нет и вы планируете поесть прямо перед тренировкой, то возьмите что-нибудь легкое, чтобы сделать процесс тренировки более комфортным.
· Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Большая часть рациона должна состоять из белковой пищи, это пойдет на пользу мышцам, помогая им восстанавливаться. Если тренировка планируется интенсивная, но короткая, то стоит увеличить долю углеводов в рационе, а если долгая, то наоборот – жиров.
Дыхание:
Роль правильного дыхания до, во время и после тренировки часто недооценивается. Так не должно быть, ведь кислород является одним из основных ресурсов для роста мышечной массы. Правильное дыхание означает долгий глубокий вдох и выдох.
Разминка:
Как вы думаете, разминка является частью тренировки? Конечно да! И ее не стоит пропускать. Ведь именно она подготовит тело к физическим нагрузкам - разогреет мышцы и суставы и сведет к минимуму риск травм.
Отличным способом размяться является бег. После 20-минутной пробежки не только мышцы, но и сердце (что очень важно) будет готово к тренировке. Но не стоит обезвоживать организм! Пользуйтесь умной бутылкой LIZ с напоминаниями о приеме воды и функцией УФ-стерилизации жидкости, чтобы организм чувствовал себя хорошо.
Надеюсь, статья была полезна) Еще больше интересных статей вы можете найти на нашем канале, подписывайтесь!
