Мы достаточно работали над функциональностью и выносливостью, палили жир и наращивали мышечную массу. Пришло время потренироваться под другим углом, если можно так выразиться.
Сегодня я покажу вам тренировку, направленную на развитие одновременное и силовых показателей и гибкости. Мы будем чередовать упражнение для двух этих задач. На повестке дня у нас 6 подходов и интервал 30/15, то есть полминуты мы работаем и 15 секунд отдыхаем.
Традиционная разминка и в бой!
Приседания
Начинаем нашу тренировку с простых, воздушных приседаний.
Полумостик
Ложимся на пол и поднимаем таз, упираясь в пол ногами и руками. Далее нам надо сделать оборот корпуса и, опираясь на одну руку, вытянуть свободную вверх и наискосок. Одновременно стараемся поднять таз как можно выше.
Бёрпи
Чемпион табата-движения. Прыжок, затем отжимание и так все 30 секунд с полной интенсивностью.
Перекаты
Встаем с широкой постановкой ног. Приседаем на одну ногу, вытягивая вторую в сторону. Далее перемещаем вес на другую ногу. Если трудно держать равновесие, можно помогать себе руками, опираясь об пол. Делаем перекаты из одной стороны в другую все время подхода.
Ситапы
Одна из вариаций скручиваний на пресс. Ложимся на спину и в стартовой точке касаемся руками пола за головой, а в финальной складываемся пополам и касаемся поставленных рядом ступней.
Колени к локтям
Упираемся ногами и руками в пол, образуя "мостик" корпусом. В йоге эта поза называется "собака мордой вниз". Затем вытягиваем одну ногу вверх и после подтягиваем ее к противоположному локтю. Затем в дело идет другая нога и так далее.
Наш мощный круг готов. Как обычно отмечу, что даже одного такого сета хватит для проработки наших целей. Но если душа просит, а сил хватает, можете после передышки добавить еще один или более таких кругов.
Развивайте силу, выносливость, гибкость, функциональность и интеллект. Развивайтесь всесторонне и становитесь лучшей версией себя каждый день.
Всем мир!
