8362 подписчика

5 уверенных шагов к правильной походке

3 минуты

2923 прочтения

1 октября 2020

Поразительное открытие , которое изменило мое отношение к тренировкам и любительскому спорту - без правильной походки занятия спортом ради

плоского живота
скульптурного пресса
объемных ягодиц
подтянутой внутренней поверхности бедра и так далее
не имеют смысла.

Более того, проблемы со стопой (плоскостопие, шпоры, косточки, боли свода стопы), в коленном и тазобедренном суставах, а также боли в пояснице и грудном отделе, как правило, возникают именно от неправильной походки.

Потому что неправильная последовательность движений при ходьбе приводит к нарушению мышечного баланса организма, что вызывает ослабление одних мышц и перенапряжение других.
Вслед за мышцами меняют свое положение костные структуры(скручиваются, поднимаются, опускаются), что сказывается на суставах.
⠀
На каждом из перечисленных этапов возникает дискомфорт или боль, которые закрепляются в теле деформациями в виде перекошенного таза,
приподнятых плеч, гиперлордоза, прихрамывания и другими компенсирующими позициями тела.

Постепенно, мы будем в этом разбираться глубже и будем вместе заниматься над исправлением проблем в каждом из отделов.
⠀
Я планирую проводить открытые тренировки в моем аккаунте инстаграм по понедельникам и пятницам в 11.00 по Московскому времени. Здесь буду размещать записи тренировок.
Первая тренировка, посвящённая паттерну шага, состоится 5 октября.
⠀
А сегодня я остановлюсь на основных условиях здоровой походки.

5 условий правильной походки

1) Постановка стопы

2) Включение в работу ягодичной мышцы

3) Широкий шаг

3) Вращение грудной клетки

4) Махи руками

Остановимся подробнее на каждом из правил.
⠀
1. Постановка стопы

Стопы ставятся ровно, параллельно друг другу;
Движение начинается с пятки. На нее переносится вес тела.
Стопа расположена под углом 45 градусов по отношению к земле;
Перекат по наружному своду стопы - до подушек под пальцами и далее - на сами пальцы;
Последним от земли отталкивается большой палец.

2. Ягодичная мышца включается в работу множеством факторов:

1. Когда пятка касается земли. Стопа находится под углом 45 градусов к поверхности.

2. Когда пальцы стопы отталкиваются от земли во время шага.

3. Когда бедро отводится назад при достаточно широком шаге.

4. Задача ягодичной мышцы - вытолкнуть ногу вперед для нового шага. При этом колено отталкивающейся ноги должно быть выпрямлено.

3. Широкий шаг включает в работу ягодичную мышцу, а также, способствует растяжению подвздошно-поясничной мышцы. Короткий шаг укорачивает эти мышцы. Как по цепной реакции перенапрягается квадратная мышца и разгибатели спины, так как поясничный отдел компенсирует неработающие ягодичные мышцы. Возникают частые боли в пояснице, гиперлордоз, нестабильный таз.

4. Почему так важно движение в грудном отделе при ходьбе?

Потому что во время ротации позвоночник работает как физиологический насос, закачивая в себя продукты питания.

Дело в том, что межпозвонковые диски практически лишены сосудов, поэтому питание диск получает посредством диффузии межтканевой жидкости.

Именно здесь применима крылатая фраза: «движение – это жизнь».

При симметричном развороте грудной клетки в ходьбе включаются косые мышцы живота, которые удерживают тело в ровном положении и, кстати, формируют красивую талию.

5. Зачем нужны широкие махи руками?

Важно, чтобы при ходьбе руки двигались. Не только вперед, но и назад. Именно отведение руки назад обеспечивает работу широчайших мышц спины, которые выпрямляют нашу спину.

Понаблюдайте за своей походкой. А лучше -запишите себя на видео и проанализируйте в соответствие с 5 правилами. Походку можно и нужно корректировать, потому что это естественный двигательный навык, который либо разрушает нас , либо укрепляет.

Правильная ходьба это прекрасная динамическая тренировка, в которой мы запускаем задуманные природой, естественные движения мышц.

Я планирую глубже разбираться в вопросах походки и записывать короткие видео-тренировки.