Привет друзья, сегодня разберем нюансы тренировки трицепса, те которые Вы знаете но я думаю будит для Вас и то чего Вы не знаете. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставим лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Теперь перейдем непосредственно к тем самым 8 нюансам тренировки трицепса, с которыми нужно считаться.
1. Когда Вы начинаете тренировку трицепса с жима узким хватом, наверняка опускаете гриф на нижнюю часть груди, а что бы трицепс работал как должен нужно опускать на верхнюю часть груди тогда нагрузка пойдет на трицепс. Кто ценит качественную проработку тому это точно подойдет.
2. Если делаете французский жим то здесь большое значение имеет край Вашей амплитуды. Не играет роли штанга это или гантели, нужно отвести руки не много назад и тогда трицепс будет постоянно в напряжении и у Вас будет полная амплитуда. Зафиксируйте плечи в одном положение что бы у Вас не получилось упражнение пуловер, тогда будет работать спина, а нам надо что бы работали четко трицепс.
3. Упражнения в блоке которое мы все делаем, здесь Важно не раскачиваться локтями, толку от этого ни какого. Как правило это происходит из за того что выбран большой вес. Так же и нависание над рукоятью говорит о том что надо уменьшить вес.
4. ще один момент когда включаются плечи в работу, что бы этого не произошло, нужно просто зафиксировать плечи в одном положение и не подыгрывать ими. Если сделаете правильно то конечно же нагрузка пойдет на трицепс. Разгибание на блоке из за головы важно так же зафиксировать плечи и локти, и не налегать всем весом тела.
5. Еще большая ошибка когда в блоках начинает подворовывать нагрузку наши предплечья в конце движения, мы не задумываясь подворачиваем под себя запястье. Этого делать так же нельзя что бы не включить предплечье.
6. Для тех кто делает отжимание от скамьи на трицепс, есть важный момент. Поставив руки в упоре сзади опускаться нужно до параллели с полом и наче будет нагрузка на плечевой сустав. Так же очень важно корпус должен быть почти вплотную к скамье.
7. В разгибание руки с гантелью есть важный момент, когда плечевая кость находится параллельно полу это большая ошибка, потому что такой вариант не дает нагрузки на трицепс, а просто висит в расслабленной руке . Нужно поднять локоть под 45 градусов, вот тогда трицепс получит свою нагрузку.
8. Кто делает упражнение на брусьях тут так же есть важные моменты.
Ваш корпус должен быть прямым, так же локти максимально прижатыми, и опускаться так что бы плечи были параллельны полу, голова должна смотреть прямо, если вниз то на трицепс меньше нагрузки. Опускаемся только в локтевом суставе, ни в коем случае не раскачиваемся и не ныряем вниз.
Кто то знает все эти нюансы в тренировке трицепса а кто то нет, кто даже и знает не все соблюдают эти важные правила, потому что хотят повесить по больше.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК
