Не многие люди могут позволить себе дорогостоящие и время затратные походы в спорт зал. Занятия с тренером являются очень эффективным способом сбросить вес, но разве у кого-то есть лишние три часа в день, чтобы тратить их на поход в спорт зал?
Легче всего заниматься в домашней обстановке и выделить на это порядка часа в день. С помощью различных тренировок, которые направлены на жиросжигание можно добиться хорошего результата и быстро сбросить вес.
Легче всего сбросить вес совмещая занятия спортом и правильное питание. Не обязательно придерживаться строгой диеты и сильно ограничивать себя в питании, главное не злоупотреблять сладкими и вредными продуктами, а лучше всего вообще исключить их из своего рациона.
Наибольшую пользу вы можете извлечь из кратковременных часовых домашних тренировок, которые будут включать в себя различные упражнения, направленные на то, чтобы сжечь максимум вашей энергии, то есть жира.
Этими упражнениями являются выпады, отжимания, берпи, прыжки на месте и приседания.
Для того, чтобы ваша тренировка прошла максимально эффективно, необходимо выполнять весь комплекс данных упражнений по очереди несколько раз подряд. Можно начать с 3-4 кругов, а затем с каждой неделей увеличивать их количество. Усердно занимаясь, вы увидите эффект уже через неделю!
1. Выпады с прыжком
Встаньте в положение стоя и начните делать выпады, постепенно ускоряясь в середине между выпадами делайте прыжок.
2. Отжимания
Лягте на пол и упритесь прямыми руками в пол. С прямой спиной постепенно начните сгибать руки в локтях и опускайтесь пока грудь практически коснется пола, затем на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
3. Берпи
Встаньте ровно, держите ноги на ширине плеч, затем начните приседать и отпрыгивая назад примите положение упор лежа. Задержитесь в упоре на несколько секунд и в прыжке примите положение присед. После займите исходное положение.
