Здравствуйте, уважаемые гости данного канала. В этой статье я бы хотел затронуть основные нюансы при первой тренировке "новичка" в зале, которыми обычно пренебрегают.
- РАЗМИНКА
Все мы прекрасно знаем со школьных уроков физкультуры, что перед тренировкой необходимо выполнить разминку, но мало кто знает для чего и как тщательно ее выполнять. Если не уходить в теоретические дебри, то разминка делается для снижения риска травматизма при выполнении упражнения.
Под разминкой я бы рекомендовал 10-15 минут легкого бега или элипсоид в среднем темпе, основная задача подготовить мыщцы к силовой нагрузке.
Далее нам необходимо выполнить суставную разминку. Это так называемые махи в стороны руками и ногами, а также наклоны. Суставную разминку можно заменить делая первый подход в каждом упражнении без веса( с пустым грифом) если речь идет о свободных весах или с легким весом, если мы говорим о тренажерах, до легкого жжения в мышцах. Отдельным пунктом стоит отметить разминку поясницы, ведь основное количество травм у новичков приходится на спину, в частности на поясницу. Лучше всего разминать данную группу мышц гиперэкстензией 2х подходов по 15 повторений будет достаточно. После качественной разминки уже можно будет приступить непосредственно к выполнению упражнений.
- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Выполняя различные упражнения в зале новички пытаются выложиться по полной и взять максимальный вес на выполняемом снаряде будь то жим штанги лежа или подьемы на бицепс. Используя большие веса и не зная правильной техники,возрастает вероятность травмировать еще неокрепшие мышцы и связки. Во избежания данных травм я рекомендую первые 2 недели тренироваться в средней , или даже в легкой интенсивности плавно повышая тренировочный объем к концу данного цикла.
- ЗАМИНКА
Многие новички не знают о заминке в принципе или забывают ее делать в конце тренировки. А зря.. Заминка позволяет перейти к более спокойному состоянию за счет плавного снижения нагрузки, что позволит молочной кислоте быстро покинуть мышцы и ускорить наше восстановление после тренировки. Многие чувствуют себя в конце тренировки как" выжатый лимон", делая заминку вы будите себя чувствовать намного лучше.
Друзья подписывайтесь на канал, впереди будет еще много полезной и интересной информации.
