Йога – комплекс специальных тренировок, сочетающих в себе физические и дыхательные упражнения, медитацию и релаксацию.
Основные понятия йоги:
- Пранаяма – особая техника дыхания;
- Чакры – энергетические центры;
- Асана – специальная поза.
Это особая философия, позволяющая стремиться к гармонии и равновесию.
Своего рода инструмент, с помощью которого поддерживается физическая форма и ведется борьба со стрессами.
Упражнения проводятся в спокойном режиме, под умиротворяющую музыку. В это время человек достигает самопознания и гармонию внутри себя. Тренировки не создают нагрузок на сердце и суставы, при этом одновременно прорабатываются группы мышц, связки, сосуды.
При выполнении асан продолжительностью до минуты тонизируются и растягиваются мышцы. Происходит обогащение органов и клеток кислородом, что оказывает оздоровительный эффект на весь организм.
Зачем нужна йога.
Во время исполнения физических упражнений Вы сможете натренировать определенные навыки и научитесь правильно дышать.
Полезные свойства асан:
- Возвращение молодости – физической и психологической;
- Приобретение юношеской гибкости (впрочем, и гибкости ума);
- Нормализация обмена веществ, большая вероятность сбрасывания лишнего веса;
- Активизация энергетических центров;
- Благотворное влияние на сердце, улучшение кровообращения;
- Укрепление мышц, суставов и сухожилий, осанки в целом;
- Помощь в борьбе со стрессами, выведение из депрессий;
- Улучшение памяти;
- Исчезновение болей в суставах и внутренних органах (не всегда, но очень часто);
- Достижение внутреннего умиротворения, ощущения внутренней гармонии.
- Возможность занятия йогой любому человеку, независимо от возраста и физического состояния.
Не всем поначалу упражнения даются легко. Если начали тренировки, запаситесь усидчивостью и терпением. Постепенно при регулярных занятиях вырабатывается новая личность с гармоничным развитием ума и тела. Гибкое тело, умеренный аппетит, исчезновение лишнего веса. Разве это не чудо?
Пранаямы (техника дыхания) помогут успокоиться и оказаться в гармонии с собой. Укрепляется психика и нервная система.
Конечно, все происходит не сразу. Нужно регулярно практиковаться.
Асаны (позы), когда тело может принимать непривычные в обычной жизни положения, воздействуют на внутренние органы совместно с правильным дыханием.
Противопоказания занятий йогой.
Хотя при желании йогой может заниматься каждый, но все же существуют и некоторые противопоказания. При наличии некоторых хронических заболеваний делать эти упражнения не рекомендуется без консультации с лечащим врачом. Прежде всего это:
- Врожденный порок сердца;
- Гипертония;
- Желчнокаменная болезнь;
- Эпилепсия;
- Серьезные заболевания психики, при которых Вам прописан прием психотропных препаратов, транквилизаторов или антидепрессантов;
- Состояние опьянения алкоголем или наркотическими веществами.
Если Вы страдаете каким-либо недугом, стоит перед началом сообщить об этом инструктору. Вам подберут более простую систему тренировок. Вообще самое важное для новичка - найти мастера йоги, который сможет расположить Вас к себе и помочь овладеть постепенно и осторожно, в Вашем темпе и исходя из Ваших физических возможностей (ведь все мы разные), премудростями йоги. Инструктор должен сочетать в себе мастера и интересную личность, от которой Вы сможете перенять не только позы, но и особую философию жизни йогов, например, не причинять насилия, быть самодостаточным и сбалансированным на всех уровнях, познавать свое внутреннее я.
Новичкам стоит знать некоторые правила:
- Не каждому сразу удается выполнить какие-то асаны, поэтому не стоит с первого занятия стараться сделать все идеально. Постепенно это получится, нужно только набраться терпения;
- При стремлении к быстрому результату существует возможность нанести себе вред, особенно, если в наличии проблемы с суставами или позвоночником;
- Не допускайте дискомфорта при выполнении асан; боли не должно быть;
- Заниматься следует до приема пищи, либо подождать 3-4 часа после еды;
- Дышать во время асан ритмично и глубоко, без задержек.
Начать заниматься йогой никогда не поздно. Здесь нет ограничений по возрасту. В любое время жизни можно освоить простейшие позы, но даже они помогут Вам обратиться внутрь себя, почувствовать расслабление и умиротворение. И может быть после этих занятий Вы сможете стать более терпимыми и гармоничными личностями. Стоит попробовать!
Первоисточник статьи на сайте Кто сказал.