Разминка, как и обычно по средам.
Основной блок. Делал два упражнения в форме суперсета.
Жим лёжа штанги на горизонтальной скамье и подтягивание на перекладине. Оба упражнения делал до отказа. Сделал 6 подходов суперсета. Получилось так.
Жим лёжа - 12 повторений
Подтягивания - 11 повторений.
Радует, что не было уменьшения повторений во всех подходах.
Интервальная круговая тренировка. Три круга.
Становая тяга гантелей с пола 25 кг каждая - 15 повторений
Швунг гантелей 17.5 кг - 15 повторений.
Отдых порядка 10-20секунд был только между упражнениями и кругами. Сами упражнения не разбивал и выполнял полностью.
Блок СтД (статодинамика)
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре- 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия.
Всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
