Приветствую вас на страницах моего канала! Удивительная вещь, говорят только дураки учатся на своих ошибках. Но ошибки совершают и "зеленые", и опытные спортсмены.
А я, об ошибках, написал не одну статью, но продолжаю совершать одни и те же
Сегодня речь пойдет об ошибках, которые совершают от мала до велика. И попробую объяснить , почему так происходит.
1. Постоянно менять программы тренировок
На мой взгляд, одна из самых главных ошибок, которую допускают все. На каждой тренировке менять упражнения, количество повторений, делать суперсеты и тд.
Почему я считаю это одной из главных ошибок? Потому что постоянно изменяя упражнения, мы не достигает в них прогресса, не развиваемся. А как следствие, не растем
На протяжении нескольких недель, (от 2х до 3х) происходит привыкание организма к новому упражнению, налаживается нейро-мышечная связь, мы просто учимся включать нужные мышцы, чтобы выполнить движение. Спустя следующие несколько недель, мы начинаем адаптироваться к нагрузке и увеличиваем вес на штанге. И только потом начинается рост мускулатуры.
На деле происходит совсем иначе.
Более опытные атлеты пытаются "удивить" свои мышцы. Представляете как выглядят удивлённые мышцы.
А новички постоянно в поиске лучшей методы, которая наиболее эффективно проработает мышцы. Вызовет бурный рост и тд.
2. Не контроллируем питание
Один украинский бодибилдер поставил питание на первую строчку по значимости в тренировках. Это было еще в 2000х.
Сегодня уже никто не сомневается в том что питание играет ключевую роль в наборе формы.
Знаете в чем отличие профессионала от любителя? Профик четко знает сколько он съел белков жиров и углеводов.
Но как же это сложно, контроллировать питание. Честное слово. Записывая все до последней крошки, понимаешь что до кубиков пресса тебе все равно.
Многие говорят что основная сложность записывать что сделаешь. Я считаю, что основная сложность питаться правильно и именно стремиться набрать необходимые нутриенты
По простому говоря - относиться к еде, как к топливу.
3. Записки сумасшедшего
Это я так мило про дневник тренировок. Если питание нужно контроллировать, то без прогресса в тренировках, тоже ловить особо нечего.
И не доверяйте своей памяти. Вы обязательно забудете сколько делали на прошлой тренировке
А ещё мне кажется, что дневник тренировок дисциплинирует. Это касается не только количества повторени, но и в том числе самих упражнений.
Голове вообще никакой веры нет. Вы обязательно где то схалтурите. Мозг вас обманет. Но когда все записано в тетради, вы четко понимаете что нужно делать и так же четко понимаете, что если что то поменяете, то все нарушите.
4. Не сотвори себе кумира
Звучит как то пафосно. Но речь идёт о подражании какой то звезде фитнеса.
Парадокс, с одной стороны Арни замотивировал миллионы на занятий спортом, с другой миллионы не получили результаты подражая ему
Поймите правильно, претензий к Арни нет. Просто любопытный факт.
В Америке фитнес индустрия развита лучше всех в мире, но при этом в Америке больше всего не спортивных людей.
Мне кажется мы уже запутались. И совсем не понятно, что делать, как правильно и тд
Но одно я знаю точно, любую абсолютно любую программу нужно адаптировать под себя.
А это были 4 ошибки которые совершают все. И опытные и не очень.
Я из совершаю до сих пор. А какие ошибки совершаете вы в тренировках?
Делитесь в комментариях, будет весело.
