Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
И так, давайте сначала разберёмся, почему у многих вес и объемы стоят на месте без какого-либо продвижения.
Слишком большой дефицит:
Самая частая и распространённая ошибка. Многие думают, что если урезать свой дефицит до 1000 или 900 калорий в день, то они сразу начнут терять вес, но такого может не произойти!
Так как организм будет в шоках от того, что ему не хватает энергии и он начнёт запасать её из жиров, которые мы активно пытаемся сбросить.
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
Эффект плато:
Каждый худеющий человек рано или поздно с этим сталкивается. Первые 2-3 недели вес и объёмы уходят активно, далее результаты понемногу снижаются и в какой-то момент все встаёт.
Это происходит от того, что организм привыкает к вашему образу жизни (питанию, тренировкам). Обратите внимание на то, что если вес не уходит, а объёмы уменьшаются, то это вовсе не эффект плато.
Всегда ориентируйтесь на объёмы. Что же делать?
- Устройте «зажорный» день, превысив суточную калорийность на 400-500 ккал. Ну и на тяжелую и вредную еду набрасываться не стоит. А на следующий день возвращайтесь в привычный образ жизни.
- Измените тренировки. Организм также привыкает к нагрузкам, поэтому если вы раньше делали только кардио, подключите новый вид спорта (степ-аэробика, танцы и тд)
Зацикленность на похудении:
Постоянные нездоровые мысли о еде, о том, что съели лишний кусочек или пропустили тренировку приводят к стрессам, психическим расстройствам и как следствие к срывам.
Только получая удовольствие мы достигаем результатов, которые будут нас радовать!)
И так, как же получить худые ноги и плоский живот за 6 минут в день?
"Не забывайте подписываться на канал!"
Тренировочка, в которой задействованы наши проблемные зоны, а именно животик и внутренняя часть бедра.
Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавится, то советую делать эту треню в три круга. А если хотите просто улучшить качество тела и подтянуть эти части, то 10 минут в день будет достаточно!
Перед упражнениями делаем небольшую классическую разминку, как в школе)
Каждое упражнение выполняем в 30 секунд, отдых между ними 5-10. Если будете выполнять несколько подходов, то отдых до 1 минуты.
1. Бег с захлестом. Если тяжело, то замедляемся и наоборот.
2. Скалолаз (альпинист). Следим за спиной, чтобы не было прогиба. Ладони строго под плечами. Если тяжело, мы не останавливаемся, а замедляемся!
3. Колени к локтям. Как и в предыдущем упражнении следим за спиной и ладонями. В противном случае нагрузка будет не на мышцы пресса, а на спину.
4. Велосипед. Делаем интенсивно, чтобы наш пресс🔥
5. Поочередное поднятие противоположной руки и ноги вместе с корпусом.
6. Приседания плие с выпрыгиванием. Следим за коленями, которые не должны выходить за носки. Таз немного отводим назад, поясницу держим немного в наклоне.
7. Выпады в стороны. Спина немного наклонена вперёд. Колени смотрят в одну сторону с носком. Делаем интенсивно.
8. Разведение ног лёжа на спине. Следим за поясницей, она должна быть твёрдо прижата к полу.
9. Прыжки в планке с разведением ног. Следим за ладонями, которые находятся под плечами и прогибом в посянице, которого быть не должно.
Всем плоских животиков и красивых ножек 😉👌
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!
