Всем известно, что накачанные плечи намного привлекательнее, чем обычные "веточки". Зачастую вы могли увидеть людей с хорошо развитыми руками, но слабо развитыми плечами. И это смотрится не то, что плохо, а скорее не пропорционально. И для того, чтобы избежать такую ситуацию выполняйте эти простые упражнения.
Упражнения
1) Первое с чего можно начать тренировку на плечи- это "Жим штанги сидя". Кроме того это упражнение можно выполнять стоя, но это не главное. Это базовое упражнение, которое задействует передний и средний пучок.
Жим штанги стоя или по другому армейский жим одно из самых эффективных упражнений направленных на увеличение объема и массы плеч, а так же служат хорошим показателем силы ваших плеч.
Выполнять данное упражнение следует выполнять 10-12 раз по 4 подхода, но и не стоит злоупотреблять этим упражнением. Выполнять его следует не более одного раза в неделю.
2) Жим гантелей. Существует большое множество вариация этого упражнения: сидя, стоя, со штангой. Техника выполнения очень проста. Вам необходимо взять гантели в руки и поставить их так, что бы гантели были напротив ушей. С этого положения плавным движением необходимо поднять руки вверх. Задержите руки в этом положении на одну секунду и после этого плавным движением вернитесь в предыдущее положение.
3) Разведение гантелей горизонтально. Это упражнение нужно выполнять плавно и без резких движений, оно задействует передний и средний пучок.
Техника выполнения: ноги должны крепко стоять на полу, спина должна бать прямой, локти не должны быть согнуты в 90 градусах. Выполнять это упражнение следует 10-12 раз по 4 подхода.
4) Вертикальная тяга к подбородку. Наверное, не найти лучше упражнение, которое будет задействовать сразу передний, средний и задний пучок дельт, а так же и трапеции. Техника выполнения: ноги должны стоять на ширине плеч, руки должны находится в узком хвате. Тяните гриф к подбородку и дойдя до верхней точки задержите его 1-2 секунды. Выполняйте 10 раз по 4 подхода.
5) Завершающим упражнением можно выполнить "Подъем гантелей перед собой". Это изолирующие упражнение для проработки плеч. Но главный плюс данного упражнения заключается в том, что большая нагрузка приходится на переднию дельту. Выполнять упражнение следует 12-15 раз по 4 подхода.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Почему подтягивания нижним хватом являются лучшим упражнением для прокачки бицепсов
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
