Здравствуйте, уважаемые читатели.
Целенаправленно прокачиваю трицепсы не так часто, может быть 1 раз в 2-е недели, не чаще, но несколько упражнений, которые я выполняю в процессе тренировочного цикла, задействуют эти мышцы опосредовано. И получается, что без внимания трёхглавую мышцу плеча я не оставляю на протяжении всего времени.
Тренировочного плана у меня нет, действую скорее по интуиции, именно она мне подсказывает, какие упражнения и в каком количестве повторений нужно делать сегодня и на что обратить особое внимание. Поэтому когда чувствую какое-то отставание результатов в том или ином упражнении, я способен определить какая мышца повинна в этом и заняться именно нею.
Принято считать, что трицепс - это прежде всего отжимания от пола или на брусьях, это если говорить об упражнениях со своим весом и без специальных тренажёров, как оно зачастую и бывает у не профессионалов.
И конечно это так, но лично я неоднократно определял слабость трицепсов даже в отрицательной фазе подтягивания, в подносе ног к перекладине, не говоря уже о подносе ног на брусьях и особенно в классическом уголе на них же.
Согласен, что это недоработка мышц пресса, но как есть. Поэтому говоря о том, что опосредовано во время перечисленных упражнений нагружаются и трицепсы, то они таки нагружаются.
В итоге могу сказать, что отжимания, поднос ног и статический уголок на брусьях для меня самые главные упражнения для трицепсов. Их я часто чредую с отжиманиями от пола и негативными подтягиваниями. Если сделать это всё на 70-80% от максимума в 3 повторениях, то получается колоссальная тренировка трёхглавых мышц, именно её я имел в виду, говоря, что трицепсы качаю 1 раз в 2-е недели.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
