Гипертония — это повышение артериального давления от 140/90 мм рт.ст. Только специалист может поставить этот диагноз по итогу 3 контрольных измерений.
Симптомы на ранней стадии:
- головная боль
- шум в ушах
- нарушение сна
- сильно сердцебиение
- пелена перед глазами
- головокружение
Причины возникновения:
- наследственность
- стресс
- нарушение кровообращения органов
- малая физическая активность
- злоупотребление солью в пище
- гормональные изменения
Основные правила тренировок больных гипертонией
- Всегда начинать занятия с упражнений на ноги
- Не пить много воды во время занятий
- Исключить упражнения, где голова находится ниже ног
- Исключить статические нагрузки
- Исключить становую тягу, тягу сумо, мертвую тягу
- Исключить приседания со штангой на груди/спине
- Бегать в легком темпе, следить за пульсом
- Не использовать большой вес
Тренировка спина + руки + грудь для зала
- Болгарские выпады 4х10
- Боковые выпады 4х10
- Гиперэкстензия 3х1
- Разведение рук в стороны с гантелями 3х10
- Жим от груди 3х12
- Французский жим 3х10
- Шаги с гантелями 3х8
Тренировка ноги + ягодицы для зала
- Выпады с гантелями назад 4х12
- Сгибание и разгибание ног в тренажере 3х15
- Обратная гиперэкстензия 3х12
- Отведение ноги назад в кроссовере 4х15
- Приседания с фитнес-резинкой 3х15
Тренировка спина + грудь + руки для дома
- Боковые выпады 4х10
- Гиперэкстензия 3х20
- Сгибание на бицепс 3х15
- Обратные отжимания 3х15
- Отжимания 3х10
- Жим с фитнес-резинкой за голову 3х15
Тренировка ноги + ягодицы для дома
- Обратная гиперэкстензия 3х15
- Разгибание бедра стоя на четвереньках с фитнес-резинкой /утяжелителями 4х12
- Отведение ноги в сторону/назад лежа на боку/животе 4х15
- Разведение ног в стороны сидя с фитнес-резинкой 3х12
Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!
Уважаемые читатели, друзья! Не забывайте комментировать и ставить лайки - таким образом вы поможете развитию канала.
