Как правило, большинство тренеров сходится во мнении, что для наиболее быстрого набора мышечной массы лучше всего подходят базовые упражнение. Так как в них работает сразу несколько суставов, это позволяет значительно увеличить интенсивность тренировочного процесса.
Несмотря на то, что это утверждение я считаю правильным, я все же должен отметить, что зачастую оно приводит многих тренирующихся в определенную ловушку. Список упражнений, которые они используются, во многих случаях ограничивается небольшим набором одних и тех упражнений, знакомых каждому: жим лежа, приседания, тяги в наклоне и т.д.
При этом в число базовых упражнений относятся и многие другие движения, которые могут быть очень полезными. Одним из таковых движений я считаю Прогулку фермера. Более того, по-моему мнению, это одно из самых эффективных упражнений для набора общей мышечной массы тела.
Техника выполнения
Это упражнение делает еще более привлекательным тот факт, что техника его выполнения достаточно простая. Тем не менее, соблюдать ее стоит со всей строгостью!
Возьмите в обе руки две гантели. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы гантели чувствовались в ваших руках. Сведите лопатки, выпрямите спину и напрягите ваши ягодичные мышцы. После этого начинайте ходьбу по залу небольшими шагами. Важно не горбить спину и тем более не заваливаться в стороны.
Время выполнения упражнения сложно обозначить в строгих рамках. Конечно, можно практиковать выполнение прогулки до отказа — как правило, первым отказывают предплечья и теряют возможность держать вес. Однако я рекомендую использовать отказные подходы только в завершении.
Остальные подходы я рекомендую выполнять примерно 2-3 минуты. За это время должно почувствовать определенное утомление. Для этого следует подбирать соответствующий вес. Как я уже написал выше, следует использовать достаточно тяжелые гантели. Однако стоит сразу оговориться, что "тяжесть" в данном случае — показатель индивидуальный! Не следует гнаться за абсолютными величинами.
Плюсы
Фермерская ходьба позволяет проработать мышцы практически всего тела! Во время выполнения упражнения работают мышцы спины, рук, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Огромное количество мышц работают в качестве стабилизаторов. Именно поэтому я рекомендую выполнять прогулку фермера для набора общей мышечной массы тела.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Лучшие упражнения для набора массы внутренней части груди
Новые правила посещения тренажерных залов
