Регулярная физическая нагрузка необходима человеку, это одна из важных составляющих здорового образа жизни. Однако различные виды физической нагрузки имеют различные противопоказания. Особенно это касается тяжёлых и травмоопасных видов спорта. К числу видов физической нагрузки с наименьшим количеством ограничений относятся, пожалуй, плавание и нордическая ходьба. Но способствует ли плавание похудению?
Некоторые считают, что пребывание в воде для человека практически также естественно, как и пребывание на суше. Тут можно вспомнить и теорию, согласно которой жизнь на Земле зародилась в воде, и период беременности, когда ребёнок фактически «плавает» в матке. Поэтому детей учат плавать ещё с младенчества, раньше, чем они начинают ходить. Но и взрослым посещать бассейн или плавать в открытой воде, если позволяет погода, очень полезно. Плавание обеспечивает нагрузку на различные группы мышц, в том числе и на мышцы спины. Это особенно хорошо для людей, которые много времени проводят сидя за письменным или компьютерным столом.
Тот факт, что плавать полезно, не вызывает сомнений, однако эффективность плавания как средства для похудения сомнительна. Давайте разберёмся.
Выслушаем скептиков
В числе тех, кто не верит в эффективность плавания в борьбе с лишними килограммами, есть не только обычные люди, но и опытные диетологи. С одной стороны, вода действительно помогает сжигать калории. За одну часовую тренировку в бассейне легко можно потерять до 500 ккал, проблема в том, что эффект может оказаться непродолжительным.
Причин несколько:
1. Плавание пробуждает аппетит. После тренировки в бассейне или похода на пляж человек ощущает острый голод. Если уступить своим желаниям, то можно не только сразу же восполнить потраченные калории, но и съесть больше.
2. Человек тренируется недостаточно. Занимаясь плаванием, трудно оценить необходимую нагрузку. Плавание обеспечивает нагрузку на разные виды мышц, поэтому после занятий в бассейне человек ощущает общую усталость и с меньшей долей вероятности продолжит тренировку в тренажёрном зале. Чувство усталости быстрой пройдёт, а тренировка в целом может оказаться неполноценной.
3. В тёплой воде тратится меньше калорий. В бассейнах обычно стараются поддерживать комфортную для плавания температуру воды. Однако плавание как отдых или развлечение и плавание как тренировка — это разные вещи. Если занятие проходит в бассейне с тёплой водой, то калории расходуются только на выполнение упражнений и не расходуются на согревание. Получается, что как только тренировка заканчивается, расход энергии, а вместе с этим и калорий, прекращается.
В итоге получается, что плавание может способствовать снижению веса из-за расхода калорий в процессе тренировок, но это не самый эффективный способ похудения. Лучше рассматривать плавание в качестве дополнительного инструмента. В то же время преимущество плавания заключается в возможности обеспечить нагрузку на разные группы мышц и в минимальном количестве противопоказаний.
Кому в первую очередь назначают плавание?
Иногда плавание становится не средством для похудения, а одним из немногих разрешённых видов физической нагрузки. Если сравнивать плавание, например, с бегом, то плавание можно считать более щадящим спортом с точки зрения нагрузки на суставы. Поэтому людям, получившим травмы в результате ДТП или несчастного случая, часто назначают плавание для реабилитации и поддержания формы.
Во время плавания человек получает нагрузку не только на мышцы ног, рук и спины, но и на сердце и лёгкие. В то же время эта нагрузка не такая сильная, как была бы «на земле». Для похудения это скорее минус, а для реабилитации — плюс. Тренировки в воде позволяют постепенно подготовиться к тренировкам «на суше».
Если же плавание для вас является наиболее подходящим видом нагрузки, но в то же время вы хотите похудеть, то просто уделяйте больше внимания подсчёту калорий. Вам обязательно нужно в процессе тренировки сжигать больше калорий, чем получать. После завершения тренировки нельзя позволять себе плотно есть, даже если вы испытываете острый голод. Достаточно лёгкого перекуса. Если есть альтернатива, то заниматься лучше в открытой воде или в бассейне с более прохладной водой. Это заставит организм вне зависимости от программы тренировки тратить дополнительные калории на поддержание необходимой температуры тела.
Оптимальная программа тренировок
Плавание тренирует не столько силу, сколько выносливость, поэтому заложите на тренировку побольше времени, особенно поначалу. Продолжительность и интенсивность тренировки нужно регулировать в зависимости от физических возможностей и количества калорий, которые вы хотите потратить. В среднем 500 ккал вы потратите, проплыв 500 метров. Это внушительная дистанция для неопытных пловцов, поэтому даже если сразу вам не удалось её покорить, не расстраивайтесь, тут нужна регулярность. В бассейн нужно ходить не реже двух раз в неделю, тогда заметный результат вы получите уже через месяц.
Стандартные городские бассейны оборудуют дорожками по 25 метров. Чтобы тренировка была более эффективной, каждый отрезок рекомендуется проплывать интенсивно и делать небольшие паузы после каждой пройденной дорожки. Если силы и дыхание позволяют, то отдыхать можно не каждые 25, а каждые 50 метров. На первой тренировке достаточно проплыть в сумме около 100 метров, т. е. преодолеть 4 отрезка по 25 метров, делая после каждого из них перерывы на 5 минут. Позже дистанцию можно будет увеличить, а отдых сократить, например, плыть без перерыва отрезки по 50 метров, а перерыв сократить до 3-4 минут. Так постепенно за одну тренировку вы должны начать проплывать 500 метров.
Планируя индивидуальный режим плавания и отдыха, лучше всего ориентироваться не на метры или часы, а на собственное дыхание. В процессе тренировки дыхание должно оставаться ровным. Если дыхание становится отрывочным, а человек начинает испытывать нехватку воздуха, то пора сделать перерыв. В бассейне есть бортики, у которых можно отдохнуть и восстановить дыхание.
Подведём итоги:
- Плавание — не самый эффективный способ похудения.
- Похудеть при помощи плавания тоже можно, важно следить за соотношением полученных и потраченных калорий.
- Тренироваться нужно регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.
- За одну тренировку оптимально проплывать около 500 метров.
- Во время тренировки важно следить за дыханием.
- Тренировки лучше проводить в прохладной воде.
Больше статей о праздниках и памятных датах ищите на нашем интернет-портале EndoExpert.ru.
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.
