Трицепс занимает 2/3 части вашей руки и именно от его тренировки зависит то, как она будет выглядеть. Несмотря на то, что многие атлеты отдают приоритет бицепсу в своем тренинге, наибольшее внимание всегда стоит уделять именно трехглавой мышце.
Как тренировать трицепс? В качестве базовых упражнений стоит использовать такие движения как отжимания на брусьях с узкой постановкой рук и жим узким хватом. Однако ограничиваться этим не стоит. Чтобы максимально проработать трицепс и дать ему необходимый стимул для гипертрофии, я рекомендую подключать небольшое количество изоляции.
И одним из лучших упражнений такого класса я считаю разгибание рук обратным хватом.
Техника выполнения
Упражнение выполняется на блочном тренажере с помощью прямой рукоятки. Очень многие атлеты выполняют разгибания рук в блоке с классическим хватом. Однако в нашем случае мы будем использовать хват обратный: такой же, какой вы используете, когда тренируете бицепс.
Тем не менее, не стоит заблуждаться. Хват не переводит это упражнение в разряд движений «на бицепс». Разгибания рук, каким хватом бы они не выполнялись, в любом случае выполняются за счет трицепса.
Во всем остальном упражнение выполняется точно также, как и классические разгибания на блоке. Следует стараться полностью распрямлять руки в нижней точке, не отводить локти слишком сильно назад, и держать спину прямой. В верхней точке не следует сгибать руки слишком сильно.
Привыкнуть к выполнению упражнения обратным хватом непросто, однако за пару тренировок вы сможете выполнять данное движение довольно легко.
Что дает?
Почему же я рекомендую выполнять это упражнение именно так? Я делаю это не для того, чтобы создать эксклюзивный материал и завлечь читателей. Разгибания рук обратным хватом имеет важное преимущество перед классическим вариантом: оно отлично задействует длинную головку трицепса.
Именно эта часть мышцы, как правило, не дорабатывает в базовых упражнениях. Исходя из этого, я считаю логичным, что дополнительные изоляционные упражнения если и должны быть включены в программу, то направлять их следует в это направление.
Сколько подходов обратных разгибаний выполнять за тренировку? Лично я делаю 2-3 подхода в конце тренировки по 8-10 повторений. Вы можете подобрать более оптимальную для вас схему, и интегрировать это упражнение в ваш тренировочный график в зависимости от его специфики. Замечу лишь, что я рекомендую работать с более-менее приличными весами (для вас). Не рекомендую выполнять данное упражнение в «памповом» стиле.
Если вам понравился этот материал, не забудьте поставить лайки и подписаться на мой канал. Здесь регулярно публикуется масса полезных статей! Спасибо за внимание.
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
