Всем привет. Предлагаю вам потянуться.
Упражнения для растяжки спины, которыми я пользуюсь и считаю их лучшими.
1. Прогиб назад стоя
Стоим устойчиво на поверхности пола, ноги на шире плеч, руки на талии. Начинаем наклон назад, при этом держим баланс, чтобы не упасть.
2. Поза сфинкса
Ложимся на живот, опора идёт на предплечья. Поднимаем корпус, таз не отрываем от пола. Чувствуем растяжение от шеи до поясницы.
3. Прогиб в спине
Ложимся на живот. Опираясь на предплечья, затем прямые руки заводим за спину, вытягивая их в доль тела и поднимаем корпус. Голову не запрокидываем и ноги не отрываем от пола.
4. Кошка
Встаем на четвереньки, ставим руки параллельно плечами, а бедра параллельно тазу. Выгибаем спину и прогибаем ее, как делает это кошка. Когда спину прогибаем голову поднимаем и смотрим прямо. Когда спину выгибаем голову опускаем вниз. Темп выполнения не быстрый, делаем все аккуратно.
5. Скручивание в спине
Ложимся на спину. Подтягиваем левое колено к груди. Правой рукой беремся за левое бедро с внешней сторон и отводим левое колено направо. Левую руку вытягивает на полу. Шею можно повернуть налево или держать её прямо. Так же повторяем и на другую ногу. Задерживаемся в положение и считаем до 8.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
