На пути продуктивных и гармоничных домашних тренировок часто стоит куча преград. Это и нехватка (по незнанию) специального оборудования и отсутствие уединенного места и банальная лень. Но как решить эти проблемы я регулярно вам рассказываю. Для большинства тренировок, которые я показываю, оборудование не требуется, найти 15-20 минут свободного времени от домашних несложно, а источников мотивации у каждого в эру интернета хватает выше крыши.
Но прежде чем приступить, хочу пригласить вас принять участие в моем марафоне "Эволюция Тела", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело, а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать и любить свое тело. Присоединяйтесь! Оплата свободная!
А вот как заниматься так, чтобы не мешать соседям, родным и близким активным грохотом спортивных достижений — вопрос. Поэтому сегодня я покажу вам отличную тренировку, которая прокачает все ваше тело, не причиняя дискомфорта окружающим.
Поехали!
Будем использовать популярный протокол 20/10, когда упражнение мы выполняем в течение двадцати секунд, а десять секунд даем себе на отдых между сетами.
Планка
Начинаем с планки, но не статичной, а динамичной. Встаем в упор лежа и 20 секунд поочередно подтягиваем левую ногу к правой руке, а правую ногу к руке левой.
Приседания
Делаем обычные, воздушные приседания в течение заданных 20 секунд.
Левая планка
Встаем в боковой упор и держим планку. Если хотите усложнить упражнение, можно поднять свободные от упора руку и ногу вверх.
Выпады назад
10 секунд отдохнули и переходим к выпадам. Оставляем одну ногу назад и делаем приседание. Затем меняем ноги. Во время упражнения следим за ровной спиной.
Правая планка
Повторяем боковую планку, но теперь уже на противоположную сторону тела. Упор на ту руку и ту ногу, которые "отдыхали" в прошлом варианте.
Отжимания
Завершаем тренировку обычными, классическими отжиманиями со средней постановкой рук.
Наша бесшумная тренировка завершена. Соседи и семья спокойны, а мы стали еще на шаг ближе к своему совершенству. В статье я показал 1 круг и таких кругов можно делать от 3 до 6. Но если ваш организм просит больше, смело делайте больше. Или меньше, если пока уровень подготовки не позволяет дожимать до 3 кругов.
Проводите свободное время с умом, работайте над собой с удовольствием и будьте здоровы!
