Не устану повторять, что тренировки (даже силовые) в спортзале никакого отношения не имеют к похудению. Жиросжигательный процесс процентов на 80 обеспечивается дефицитным пинанием, и только в последнюю очередь – тренировками.
Немного цифр: чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потренироваться на 9300 ккал, при том, что одна часовая кардио-тренировка высокой интенсивности обходится девушке в 500 ккал, парню – в 900 ккал. Сложно поверить, что эти две цифры соответствуют легкому обеду в Макдональдс.
То есть, при крайнем нежелании менять рацион и настраиваться на диету с дефицитом калорий, придется тренироваться часами каждый день, чтобы потребление калорий покрывало обжорство и было даже слегка дефицитным.
А это, как ты понимаешь, невозможно.
Кардио-тренировки, кроме того, повышают уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, повышает аппетит. Ну и интенсивное кардио при дефиците сжигает не только жир, но и мышцы. Обо всех нюансах кардио vs силовые мы рассказали здесь.
А зачем и кому тогда вообще нужны кардио-тренировки, если они похудеть не помогают?
1. Кардио обязательно, если помимо трех походов в спортзал в неделю, остальное время ты сидишь дома или в офисе. Strange but true, на работу мышц очень влияет общий уровень активности – если они напрягаются хотя бы несколько раз в день, они легче «включаются» в силовую тренировку и, как результат, эффективнее накачиваются. Так что кардио может восполнить дефицит движения в жизни
2. Аэробные упражнения – отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чем сильнее мы «нагружаем» сердце и сосуды, чтобы они прокачивали кровь по всему телу, тем, грубо говоря, устойчивее они будут к атакам с других сторон. При этом, конечно, нужно следить за питанием – в нем не должно быть избытка жиров, ну и следим за суставами, ибо их лучше лишний раз не перегружать резкими прыжками
3. Во время кардио выделяется огромное количество дофамина, который поможет тебе в работе, учебе, разовьет стрессоустойчивать, да и в целом сделает чуточку счастливее
4. Кардио повышают общий уровень метаболизма за счет того, что в мышцах концентрируются митохондрии – органеллы наших клеток, осуществляющие основной обмен. Поэтому время от времени кардио стоит делать даже фанатам силовых.
И вообще, порой в тренировках важную роль играет смена вида деятельности – нужно стараться составлять для себя как можно более разнообразную программу тренировок и миксовать их с кардио – так можно ускорить метаболизм и предотвратить эффект плато, когда вес встаёт, а ты с этим ничего не можешь поделать.
Вот так все сложно, запутанно и интересно в нашем организме устроено. А ты подпишись, чтобы тоже разбираться в этих нюансах😊
