1. Здоровый кишечник
2. Функционально активная поперечная мышца живота
3. Здоровая поясница
4. Осанка
Разберём?!
Пункт 1 - это медицина. Следить за здоровьем надо не ради плоского живота, а ради себя. В данном контексте вам к врачу, не к тренеру.
Пункты 2 и 3 тесно связаны между собой. Как раз эту мышцу все пытаются включить вакуумом. Для меня же вакуум - это провокация. То есть такие условия, в которых мышца вообще не может не включиться. Но будет ли она функциональна? А точно ли вы правильно делаете вакуум? А если противопоказания? Я недавно делала в сториз разбор и сказала, что выберу лучше пилатес, чем вакуум. Но это мое мнение👌🏽
Когда поперечная мышца не активна функционально, то есть не стабилизирует поясницу, возникают воспаления и боли. А организм старается обезопасить слабую зону и посылает туда все ресурсы - появляются отложения в животе и боках.
Пункт 4. Осанка. Представьте человека, который всегда сутулится. А ещё у него таз в заднем наклоне (плоская спина, копчик направлен вниз и вперёд). Представили? Можно сколько угодно «качать пресс», «включать мышцы», «лечить кишечник»..живот никогда не будет выглядеть плоским.
Хотя, если к работе с животом добавить работу со всем телом, то можно заметно улучшить осанку и бонусом получить красивый живот.
Как же эту поперечную мышцу включить? По ссылке (тут) видео с упражнением. Оно сложное. Часто с первого раза не получается, но практика поможет.
На самом деле с такого «включения» должно начинаться любое упражнение на пресс. А если вы ее даже не чувствуете, как упражнение может быть эффективным? Никак.
На фото сама мышца. Посмотрите, какая она крутая. Это пояс! Никакие корсеты не нужны и никогда ее не заменят.
Работаем💪🏼
