Алёна Романова | Осанка, умный фитнес, растяжка

В этой статье мы разберём исследование про боли в спине и какие упражнения помогут её (боль) уменьшить. Боль не равно слабость. Многие из вас наверняка думали, что спину надо укреплять, поэтому я и написала такой заголовок. На самом деле мышцам спины хватает сил держать осанку и укрепление спины не поможет избавиться от боли. Есть исследование, в котором сравнивают влияние силовых и стабилизационных упражнений на уровень боли в спине. Что значит стабилизация? В зоне поясницы нет никакой костной...

Формирование осанки - это автономный процесс. Положение тела в пространстве, которое формируется пока мы об этом не думаем. В тот момент, когда вы вспомнили и осознанно выпрямились, вы сделали произвольное движение, которое выполняется уже другими мозговыми центрами. Как только перестали об этом думать, тело сразу займёт привычное положение. Вот это положение и есть осанка. Для поддержания привычного положения мозг ориентируется на три вида сигналов: 1. Визуальный 2. Вестибулярный 3. Проприоцептивный...

Упражнение "тазовые часы" может выполняться в разных положениях, но я рекомендую начать лежа на спине. В положении лёжа (ноги согнуты, стопы по ширине таза), представляем, что под тазом находится циферблат. Точка касания таза с полом (крестец) - это середина циферблата, а цифры вокруг. Перекатывайте таз по кругу: сначала на цифру 12, потом 1, 2.. и так далее, пока не вернётесь на 12. На картинке я покажу движение против часовой стрелки: Картинка слева сверху - перекат на 12 Справа сверху - перекат на 9 Слева снизу - перекат на 6 Справа снизу - перекат на 3...

1. Мы проводим сидя бОльшую часть времени Сидя за компьютером, сидя за рулём или в метро/такси/автобусе, сидя смотрим фильмы и принимаем пищу, в современном мире мы реально очень много сидим. Мир меняется быстрее эволюции, поэтому наше тело к положению сидя совсем не адаптировано. Всё создано для движения. Тело живёт, когда двигается. Все процессы, движение тканей, питание тканей осуществляются за счёт движения. 2. Отсутствие разнообразия. Иногда я слышу фразу: "у меня активный образ жизни, я много хожу"...

1. Прогиб стоя; 2. Прогиб лежа; 3. Мостик. Все эти упражнения негативно сказываются на состоянии поясницы. Особенно, если вы не обладаете хорошим навыком контроля и распределения движения во всём позвоночнике. Можете заметить на фото, что основная двигательная нагрузка в данных упражнениях приходится на поясницу и грудопоясничный переход. Эти зоны и так достаточно подвижны и перегружены. Тренировки для здоровья и уменьшения боли предполагают работу над стабильностью, а не развитием дополнительной гибкости...

Любое воздействие на тело так или иначе влияет на его работу, состояние и амплитуду движений. В этой статье мы разберёмся в том, какой именно механизм влияния работает в случае с МФР роллом. Только разобравшись в ответах на вопросы "как?" и "почему?" можно уверенно использовать любую методику для получения конкретного результата. Согласны? За поиском ответов я всегда иду на сайты с научными исследованиями. Давайте разберём одно из них. В сухожильной ткани есть так называемый орган Гольджи. Это рецепторы,...

МИФ 1. Упражнения на растяжку способствуют расслаблению мышц. В контексте растяжки, удлинение не равно расслаблению. Во время упражнений точки крепления мышц удаляются друг от друга, "растягивая" мышечное волокно. Рецепторы, которые называются мышечные веретёна, реагируют на это и сокращают мышечные волокна, чтобы избежать травмы. Это происходит рефлекторно и не поддаётся сознательному контролю. Во время растяжки мышцы работают в эксцентрическом режиме, а не расслабляются. МИФ 2. Упражнения на растяжку - хорошая разминка перед тренировкой...

Мозжечок - достаточно маленькая часть головного мозга человека. При этом, в нём содержится больше половины всех нейронов, а это значит, его функции действительно важны. Мозжечок участвует в координации движений, контроле мышечного тонуса, формировании осанки и сохранении равновесия тела. Тренировка мозжечка улучшает все вышеперечисленные качества, а упражнения можно легко интегрировать в тренировку. Упражнения: 1. Подбросы мяча. Самое простое и доступное упражнение для развития координации. выполняйте подбросы, меняя высоту и положение руки, чтобы каждый новый бросок отличался от предыдущего...

Глядя на осанку, в первую очередь мы видим изменения положения спины и для коррекции осанки часто выбирают упражнения на спину, но этого не достаточно. На осанку влияет много факторов. Я расскажу об этом во второй части статьи, а пока перейдём к практике. Упражнение 1 Садитесь на стул или на пол в удобное положение. Важно, чтобы тело располагалось вертикально. Положите руки на рёбра и дышите в них. Почувствуйте, как на вдохе пространство между рёбрами увеличивается, а на выдохе уменьшается. Подышите медленно и глубоко в течение 3 минут...

1. Некорректный дыхательный паттерн. Мыщцы живота - это мыщцы выдоха. Если нет навыка оптимального дыхания, мыщцы не будут полностью отрабатывать свою функцию. 2. Слишком высокая нагрузка. Иногда мы выбираем упражнения, к которым технически не готовы и вместо пресса устаёт и начинает болеть спина. Мышцы живота очень тонкие и при правильном подборе упражнений вы почувствуете небольшое жжение уже за 5 повторений. Если этого не произошло, значит вы что-то делаете не так. 3. Некорректная техника выполнения...

Существует устаревшее мнение, что мобильность и стабильность - противоположные вещи. Согласно этой теории мобильность воспринимают как наличие движения, а стабильность - отсутствие. Возможно вы даже слышали о том, что один сустав должен быть мобильным, другой стабильным.. так ли это на самом деле? Само по себе наличие сустава предполагает движение. Да, структура каждого сустава имеет определенные плоскости и амплитуды, но движение есть везде. Получается, каждый сустав мобильный. Стабильность, в свою очередь, не про отсутствие движения, а про его контроль...

1. Тренировка должна быть сложной, тогда она эффективна Всё зависит от того, что и зачем тренировать. Да, спортсменам в подготовке к соревнованиям необходимы физически сложные тренировки для развития выносливости. Но, это абсолютно не нужно человеку, который пришёл на тренировку после сложного рабочего дня. Фитнес для здоровья предполагает грамотные движения и иногда даже очень медленные и ленивые, чтобы снять стресс и восполнить необходимую двигательную активность. 2. На тренировку надо много...