Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Несколько раз я травмировал плечевые суставы и каждый раз это было нечто. Лечил месяцами и если учесть мой ежедневный режим тренировок, то это было мучение, ведь какое не возьми упражнение, обездвижить плечевой корпус не получится.
Поэтому, перелапатив множество литературы, о лечении суставов и сухожилий специальными упражнениями, я подобрал для себя оптимальный и действенный комплекс, состоящий всего из трёх таких упражнений.
Упражнений всего три, но повторов - мама не горюй и это тоже понятно. Хотя если не понятно, скажу, правило номер один - суставы, равно как и связки лечатся упражнениями в облегчённом режиме, но многоповторно.
Предложенные мной упражнения, я лично выполняю по 60 раз каждой рукой в трёх подходах. Амплитуды максимальные, потому что это правило номер два, то есть, синовиальная жидкость должна ходить по полной амплитуде, интесивно омывая сустав.
Упражнение 1.
- Ставим руки перед собой согнутые под прямым углом, как на фото в превью. Делаем подъём кистей вверх до отказа, но не броском, а фиксировано и возвращаем в исходное - итого 60 раз. Сразу за этим, с исходного до отказа вниз с фиксацией и возвратом в исходное - тоже 60 раз. Я, как уже сказал, делаю три подхода практически без пауз, ну разве что на встряхивания кистей между движениями вверх и вниз - секунд 5-10 и ещё секунд 15 между подходами.
Упражнение 2.
- Вращения рук по часовой стрелке и против. Руки ни в коем случае не поднимаем выше линии плеч, как бы вытягивая их из суставов. Это будет скорее всего больновато в травмированном плече, как собственно и в первом упражнении, в первом вообще-то больнее, как правило. Но лучше потерпеть. Итак прямые руки, вытянутые до предела, по всей амплитуде вращаем сначала по часовой 60 раз, потом против. Делаем также 3 подхода и понимаем, что не всё в жизни из удовольствий.
Упражнение 3.
- Оно самое болезненное. Вытянутая перед собой рука вращается впереди словно мельница, но так же с напряжением и по полной амплитуде. Очень выжна крайняя средне-внутренняя фаза (на фото справа), так бы я её назвал. Её желательно не пролетать, а проводить рукой ощущая всю прелесть, переживаемую узниками средневековых застенков, приговорённых к колесованию. Итак 60 и 60 в трёх подходах.
Далее, слегка отдышавшись, можете повторить еще по три, а я посмотрю, как вы это сделаете. А нет, то и так сгодиться, можете считать, что на врачах сэкономили по-чёрному, а уж здоровье продлили, не встречаясь с ними, лет на двести.
Наверное сделаю видео на тему, потому что многие не поймут, лучше один раз увидеть, хотя, глаза бы мои не видели всего этого, а плечи всегда оставались здоровыми.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
