Идти вперед, не останавливаться на достигнутых результатах – основная идея любого вида спорта и атлетическая гимнастика, не является исключением. Максимальное развитие мускулатуры тела, развитие силы мышц – задачи, которые ставились в период зарождения атлетизма, его развития и актуальные сегодня. Физическая мощь и потенциальные предельные мышечные объемы связаны между собой – такое понимание тренировочного процесса, вложено в программу силовой и наращивающей мышечные объемы тренировки, которую предложил поклонникам бодибилдинга Джо Вейдер, «тренер чемпионов», в конце 70-х годов ХХ века.
Смысл программы, состоит не в механическом наращивании веса спортивных снарядов, а в максимальном и осознанном усилии, которое надо проявить во время выполнения упражнений. Программа короткая, но интенсивная, ее рекомендуется выполнять после занятий по программе раздельной тренировки не меньше двух – трех месяцев. Занятия по силовой, рассчитанной на рост мышц программе, рекомендуется выполнять не чаще, чем четыре раза в неделю, на протяжении 2 – 3 месяцев, а затем, перейти на новый тренировочный уровень.
Содержание программы
1. Жим штанги из горизонтального положения (4 – 5 х 6).
2. Приседания со штангой на спине (4 – 5 х 6).
3. Становая тяга штанги (4 – 5 х 6).
4. Жим штанги с груди стоя (4 – 5 х 6).
5. Тяга штанги в наклоне (4 – 5 х 6).
6. Жим штанги из-за головы сидя (4 – 5 х 6).
7. «Пуловер» – опускание рук со штангой за голову (4 – 5 х 6).
8. Сгибание рук со штангой стоя (4 – 5 х 6).
9. Выпрямление ног на тренажере (4 – 5 х 6).
10. Сгибание ног, выполняемое лежа на тренажере (4 – 5 х 6).
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку (4 – 5 х 6).
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде, выполняемые из положения лежа (4 – 5 х 6).
При выполнении упражнений, рекомендуется использовать такой вес спортивных снарядов, который позволил бы 6 чистых повторений в первых двух подходах и не менее 4 раз, в оставшихся. Когда выполнение 6 повторений во всех 4 – 5 подходах не будет являться сложным заданием, вес спортивных снарядов необходимо увеличить.
