"Серебряный возраст" часто ассоциируется у нас с ведением малоподвижного образа жизни, приводящим к высокой утомляемости, чувству апатии и нарушению естественных биоритмов. Ведь без движения нет жизни. Там, где нет движения, происходит деградация, приводящая к самым неутешительным последствиям.
Увы, к сожалению или к счастью, есть только одно проверенное средство от старения и деструктивных изменений, происходящих в организме – фитнес!
Дозированные физические нагрузки способны замедлить старение и предотвратить развитие многих возрастных заболеваний, а также увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество.
В чём польза фитнеса в “серебряном возрасте”?
- увеличивается продолжительность жизни
- предотвращается снижение умственных способностей
- улучшается психологическое самочувствие
- нормализуется сон
- уменьшается риск тревожных и депрессивных расстройств
- поднимается самооценка
- снижается риск возраст-ассоциированных заболеваний
- укрепляется иммунитет
- замедляется потеря костной и мышечной массы
- повышается выносливость, сила, гибкость, скорость, координация
- повышается основной обмен и метаболизм, что снижает % жира или его набор, в то время как мышечная масса сохраняется или даже растёт
- снижается риск развития рака
появляются новые друзья и знакомые, «заряженные» фитнесом и жаждой жизни
Как правильно выстраивать тренировки?
Занятия могут иметь лечебную, реабилитационную, оздоровительную или спортивную направленность. Лучше воспользоваться услугами тренера, обладающего соответствующими знаниями и компетенциями. Если нет возможности делать это на постоянной основе, возьмите хотя бы несколько занятий, чтобы понимать, в каком направлении двигаться в дальнейшем.
Должны ли быть тренировки интенсивными?
При тренировках низкой и средней интенсивности, если нет медицинских противопоказаний, угрозы для здоровья практически нет. При условии соблюдения режима дня, сна и отдыха. Также нужно учитывать, что утомление в «серебряном возрасте» развивается быстрее в связи с уменьшением резервных возможностей организма. Восстановление протекает медленнее. При подготовке к тренировкам высокой интенсивности нужно учесть крайне много фактов, обязательно пройти медицинский осмотр и нагрузочное тестирование под руководством специалиста.
Общие рекомендации к тренировкам для людей старше 55 лет:
- сочетать аэробные и анаэробные нагрузки
- выполнять упражнения на гибкость
- заниматься на нестабильных поверхностях
- важно следить за дыханием и практиковать как грудное так и дыхание животом
- правильно дозировать нагрузки, вливаться в тренировочный процесс постепенно, чтобы не было переутомления
- отягощение можно добавлять только тогда, когда техника выполнения упражнения с собственным весом усвоена и закреплена
- избегать резких движений и быструю смену положения тела
- исключить исходные, промежуточные, конечные положения тела, которые будут затруднять дыхание, вызывать прилив крови к голове и лицу, вызывать дискомфорт в любом участке тела
- отдать преимущество положениям сидя, лёжа, полулёжа, полусидя, стоя с опорой
- сама тренировка должна проходить под лозунгом «от простого к сложному», чтобы не получить травму
- заниматься в помещениях с климат-контролем
- в начале тренировки делать разминку и суставную гимнастику, а в конце занятия - заминку, включающую элементы растяжки
Приходите в зал и начинайте тренироваться уже сегодня, соблюдая указанные выше рекомендации. И помните: фитнес - это жизнь!
Автор: Дементьева Анастасия, персональный тренер «Территории фитнеса».