Если вдруг, вы иногда теряете самообладание при воспитательном процессе, или нервная работа, тогда это для вас.
Хочу рассказать о нескольких упражнениях, которые помогут успокоиться и расслабиться. Займут всего минуту вашего времени.
- 1. Делаем глубокий вдох и выдох, молча, думая и проговаривая про себя «Я спокойна/спокоен» - повторяем 3-4 раза
- 2. Глубокий вдох и задерживаем дыхание на 6-8 секунд (или на сколько хватает воздуха, сколько сможете), а затем – медленный выдох. При этом, думаем о пляже, океане, тишине или еще о чем-нибудь приятном.
- 3. Кончик языка подносим к верхнему нёбу, приоткрываем рот и так дышим, считая до 8.
Если вам не стало легче, повторите еще раз с начала. 2-3 раз будет вполне достаточно.
При выполнении таких дыхательных упражнений возникает зевота. И это хорошо. Если мы нервничаем, переживаем, то нам просто необходимо насытить мозг свежим кислородом. Что, собственно, и происходит во время зевка. А также, при зевание расслабляются мышцы лица, что тоже способствует успокоению.
Еще один лайфхак.
Если вы не можете уснуть, вас беспокоит большое количество разных мыслей – используйте также эти упражнения, но уже с закрытыми глазами, лежа в тишине. Я уже после первого раза, чувствую, как тяжелеют мои веки и расслабляются мышцы лица.
И после выполнения упражнений, когда вы уже дышите в обычном ритме, начинайте считать с цифры 100. 101, 102, 103, 104...110,111...122,123
Честно, мне помогает! Попробуйте и вы. Главное - думать только о хорошем, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Давайте побережем их. Они нам еще пригодятся.
