Многие спортсмены так привыкают бегать, что не хотят прерывать свои тренировки даже в зимнее время. Нет, они не желают временно перейти на беговую дорожку дома или в тренировочном зале. Эти спортсмены желают продолжать тренировки на свежем воздухе, несмотря на холода. Именно для таких людей и была написана данная статья.
Основное отличие зимних тренировок от летних состоит в том, что спортсмену придётся теплее одеваться, бегать по снегу различной плотности, а бегать в основном придётся по обочинам дорог и в парках, где снег периодически убирают.
Надевать зимой рекомендуется тонкую шапку, зимние или летние кроссовки, желательно, с шипами, осеннюю куртку и не толстую кофту. Бегать желательно в одних брюках, без подштанников. Но если на улице ниже -10, одеваться нужно теплее.
На счёт покрытия. В начале зимы можно побегать и по излюбленным лесным дорожкам, пока снег не очень глубокий. В таком случае можно бегать, если глубина снега не более 10-15 см. Можно протоптать себе дорожку. А вот в дальнейшем такой способ теряет свою актуальность. Глубокий снег с натоптанной дорожкой посередине, причём, высота утрамбованного слоя постоянно будет увеличиваться, повышая вероятность получения травмы. Как говорится, шаг вправо, шаг влево... Когда снега становится больше, пора переходить на очищаемые участки дорог.
Наиболее непредсказуемое в зимних пробежках - это покрытие. От открытого грунта, камней, щебня или асфальта до рыхлого или утрамбованного снега с наледью или накатанными участками дороги. В любом случае, покрытие крайне непредсказуемое. Да, можно экспериментировать, подбирать оптимальную трассу, но всё же, все аспекты учесть не удастся. Не скупитесь на выборе обуви, ведь от её качества будет зависеть ваше здоровье, а иногда и безопасность.
Наиболее частыми травмами во время зимних пробежек будут растяжение мышц и голеностопа при проскальзывании опорной ноги. Профилактика таких травм - выбор подходящей обуви и трассы. Вторая проблема - простуда и переохлаждение. Начните бегать при температуре около -5 град. Однако, если вы постепенно из осенних тренировок перейдёте к зимним, ваш организм уже будет подготовлен. Ну и третий фактор риска - возможное появление фурункулов на ногах. Совет только один - в холодную погоду одевайтесь теплее. Хотя здесь большее влияние будет оказывать личная предрасположенность к их появлению.
И еще один совет. Если на улице слишком холодно, -15 и ниже, лучше отложите тренировку. Поберегите здоровье. Даже подготовленные спортсмены стараются не тренироваться при температуре ниже -17.
