Каждый, наверное, пробовал какие-то упражнения на пресс или, может, скачивал с простора интернета какие-то приложения, направленные на развитие пресса. Но итог всегда приходил один, вы бросаете, потому что результат не виден, бросаете, потому что вам обещают, что через 30 дней у вас будет пресс, как у самого красивого атлета. А вы через 15-20 дней подходите к зеркалу, смотрите на себя и не видите даже намека на результат.
Давайте разберем, а что собственно не так с этими упражнениями или приложениями?
Сначала, определимся кто вы есть по типу телосложения, а это:
- Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
- Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически;
- Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.
Если первые два типа достаточно легко могут накачать хороший пресс, то последнему типу намного сложнее, однако нет ничего невозможного, конечно придется третьему типу намного дольше работать над собой, но результата он точно своего достигнет. Главное регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.
А теперь, если вы замотивированы ломать границы, делать то, что считаете невозможным, а главное получить желаемый результат, то тогда схему, которую я вам приведу будет самой простой в исполнении, но в то же время самой сложной в вашей жизни. Вы должны понимать, что если вы ничего не делали и тут у вас возникла мысль надуть себе кубики из живота, то эту тренировку вы вряд ли выполните. Но как я сказал ранее, нет ничего невозможного.
Итак сама тренировка
Каждое упражнение делается не на количество раз, а на качество и время его выполнения. Соответственно 30 секунд на каждое упражнение БЕЗ ПЕРЕРЫВА! Пусть ваш таймер вам будет говорить о каждом окончании N-го упражнения.
- Подъем ног 30 сек.
2. Маятник 30 сек.
3. Велосипед, упражнение выполняется медленно 30 сек.
4. Велосипед, упражнение выполняется быстро 30 сек.
5. Планка 30 сек. (грубо говоря, только тут и можете передохнуть)
6. Планка с подносом ног 30 сек.
7. Касание носков 30 сек.
8. Маятник 30 сек: перемещать ноги из вертикального положения в левую/правую сторону (главное ноги опускать как можно ближе к полу, но не бросать их, иначе вы сбились)
Данное упражнение лично я не считаю сложным, оно позволяет передохнуть после всего, но при этом не останавливаться и продолжать работу.
7. Прыжки в Планке 30 сек.
8. Альпинист (добивание вашего пресса) 30 сек.
И всё! Если вы выжили, то хочу вас поздравить. Вы сделали огромный шаг к достижению своей цели. Ощущения просто непередаваемые, после выполнения всех упражнений. Будьте готовы, что вы возможно на каком-то из упражнений "умрёте" и просто собьётесь. В этот момент сделайте перерыв 5 секунд и снова за работу. Не надо себя жалеть, вы не достойны жалости, Вы достойны великих свершений!
