Домашний Тренер

В одном исследовании сравнивались две группы людей с одинаковым дефицитом калорий. Разница была только в том, сколько они спали. Те, кто спал по 5–6 часов, потеряли на 55 % меньше жира и на 60 % больше мышечной массы, чем те, кто спал по 8 часов. Диета была одинаковой. Разница — только в подушке. Ночью сон проходит через несколько фаз, и одна из них — глубокий сон — отвечает за восстановление организма. Именно в этой фазе вырабатывается гормон роста (соматотропин), который отвечает за восстановление мышечных волокон после нагрузки...

«Кардио — для похудения, силовые — для набора массы». Если вы хоть раз слышали эту фразу и приняли ее как данность, у меня для вас плохая новость: это не так. И сейчас разберёмся, почему. За один сеанс кардиотренировки обычно тратится больше калорий, чем за такую же по времени силовую тренировку — это правда. Но как только вы останавливаетесь, расход калорий почти сразу прекращается вместе с вашей активностью. Силовая тренировка работает иначе: нагрузка «микротравмирует» мышечные волокна, и организму требуется энергия, чтобы восстановить их уже после того, как вы ушли из зала...

Если вы хоть раз ставили себе цель «10 000 шагов в день» и расстраивались, не дотянув до неё — у меня для вас новость. Эту цифру придумали не врачи и не учёные. Её придумал отдел маркетинга. В 1964 году, перед Олимпиадой в Токио, японская компания Yamasa выпустила один из первых в мире шагомеров под названием «манпо-кей» — переводится примерно как «счётчик 10 000 шагов». Цифру выбрали не по итогам медицинских исследований, а потому что число «10 000» в японской культуре ассоциируется с удачей, а один из иероглифов в названии визуально напоминал шагающего человечка...

После сорока разговоры про фитнес почему-то чаще крутятся вокруг слова «рельеф» — подтянуть, накачать, привести в форму к лету. И почти никогда — вокруг слова «мышцы» как ресурс. А зря: то, что происходит с мышечной тканью после 40 без силовой нагрузки, касается не эстетики, а того, сколько сил у вас останется на обычную жизнь — донести сумки из магазина, встать со стула без рук, не чувствовать себя вымотанной к восьми вечера. Возрастная потеря мышечной массы — не выдумка и не страшилка, а изученный процесс...

Диета вроде идёт нормально, тренировки не пропускаете, а весы будто издеваются — стоят на месте или даже показывают на полкило больше, чем вчера. Знакомая ситуация? Чаще всего дело не в "слабой воле", а в нескольких бытовых привычках, которые съедают результат незаметно. Разбираю десять таких ошибок — без нотаций, только по существу. Даст: список частых и хорошо изученных причин, из-за которых снижение веса замедляется или останавливается, даже если в целом всё делается правильно. Не даст: 1. Слишком...