Пять спортивных упражнений для офисных работников продемонстрировал ректор ПИМУ Николай Карякин. Видео с тренировкой он опубликовал на личной странице в Instagram.
Карякин напомнил о вреде долгих статичных поз и пояснил, что для выносливости организма следует тренировать мышцы, которые отвечают за статичные нагрузки.
Что же может помочь в этом случае? Во-первых, это отжимания. Упражнение надо выполнять медленно, а если болит лучезапястный сустав, то лучше делать его на кулаке. С каждым днем рекомендуется увеличивать нагрузку, делая на один раз больше. «Если же в этот день вам никак не хочется делать упражнения, сделайте их в два раза меньше», — сказал он.
Второе упражнение – это качание пресса. Его нужно выполнить от 30 до 70 раз.
Третье упражнение – подъем ног. Оно выполняется лежа и с прямыми ногами, не касаясь пола и не поднимая ноги под углом 90 градусов. Повторять подъем ног следует от 40 до 70 раз.
Четвертое управление – подъем и отведение ноги в сторону и планка (у последней есть вариация – вис между стульями). Такое упражнение особенно актуально для тех, у кого болит спина.
Наконец, повысить выносливость организма можно с помощью упражнений на удержание позы. «Очень полезны пилатес, йога и ушу. При этом важно обеспечить равномерную нагрузку», - заключил ректор медуниверситета.
