- Друзья, всем привет! Практически каждый, кто приходит в тренажерный зал задаётся вопросом о том, с какой скоростью растут мышцы. Практически всем хочется поскорее обрести атлетическое телосложение. Чтобы понимать, сколько времени растут мышцы, необходимо разобраться с типом тренировки, режимом питания и отдыха. Существуют усреднённые выверенные значения скорости роста мышечной массы для любого человека.
- Для роста мышц необходимо в правильной технике совершать поднятие тяжестей в отказ, тогда они получают необходимый стресс, впоследствии происходит как-бы их усовершенствование. Рост мышечной массы у натурального атлета не происходит мгновенно, на это требуется время. После хорошей тренировки с отягощениями в течение последующих 2-4х дней происходит восстановление поврежденных миофибрилл (органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение). Но восстановление миофибрилл еще не говорит о том, что мышцы начнут расти.
- Каждому атлету нужно индивидуально найти то самое время, когда происходит процесс суперкомпенсации. У кого-то он наступает на третий день после предыдущей тренировки, а у кого-то на шестой. Процесс суперкомпенсации можно отследить при помощи сравнения силовых показателей предыдущей тренировки с текущей. Если при выполнении упражнений в правильной технике, эти значения увеличились, атлет попал в фазу суперкомпенсации.
- Благодаря росту мышечной силы происходит и увеличение поперечного сечения волокна, так как организм адаптируется к стрессовой нагрузке. Но для натурального атлета существуют простые правила, которые нужно соблюдать в обязательном порядке и тогда будет происходить рост мышц. В противном случае можно только надеяться на мышечный рост и думать, что атлетически могут выглядеть только "химики".
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
