Для формирования V-образной формы тела недостаточно только больших широчайший мышц. А все потому что зачастую многие считают, что для построения V-образной формы тела не нужны округлые и большие плечи, но они ошибаются. Дельтовидные мышцы добавляют форме ширину и "силу".
Тренировка
1) Упражнение с которого я начинаю тренировку на плечи- это "Жим гантелей ". Такое упражнение очень эффективно и доступно для всех, а все потому что оно отлично подходит для начинающих и для продвинутых спортсменов, потому что вес легко регулируется.
При выполнении старайтесь делать повторения медленно, как бы стараясь задействовать каждую волокну вашей мышцы. Снаряды старайтесь держите на уровне глаз и не опускать ниже. Выдыхая, выжмите снаряды вверх и не разворачивайте кисти. В верхней точке задержите руки на несколько секунд в таком положении. Выполняйте 10-12 раз по 4 подхода.
2) "Жим Арнольда" это упражнение стало классическим в бодибилдинге и говорить про его эффективность не имеет смысла. Оно задействует все три пучка и особенно передний.
Техника выполнения: Выставьте скамью под углом в 90 градусов. Потом поставьте снаряды так, чтобы предплечья были прижаты к корпусу, а ладонь смотрела к плечу. Выполняйте жим вверх и добавляйте вращение
в ладони во время подъема гантель так, что бы внутренняя сторона смотрела вперед в верхней точке.
Выполняйте это упражнение 10 раз по 3-4 подхода.
3) Разводка гантелей в стороны.
Такой тренинг является изолирующим и поэтому эффективно скажется на росте дельтовидных мышц. Это упражнение направлено на проработку боковой стороны плеча, что сделает плечи круглыми.
Выполняйте 12-15 повторений по 3-4 подхода.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
