Дорога к идеальному телу совсем не простая — чтобы заполучить кубики пресса, крепкие бицепсы и шикарные мускулы, придётся как следует попотеть. Однако, спустя множества тренировок ты замечаешь, что мышцы не очень-то и укрепились, зато стали сильно болеть. Тебе начинает казаться, что время на спортзал потрачено зря. Как тут не разочароваться в спорте?
Всего пять простых советов помогут значительно повысить эффективность тренировки, и летом ты будешь восхищать всех девушек на пляже рельефным телом. Готов узнать их прямо сейчас? Поехали!
Не зацикливайся на одних упражнениях
В фитнес-центрах часто можно увидеть новичков, которые часы напролёт занимаются с гантелями. Это в корне неправильный подход — так называемая изолированная тренировка, как говорят бывалые тренеры. Будь умнее — помни, что все мышцы нужно развивать равномерно, чтобы получить красивый рельеф тела. Впрочем, не стоит совсем игнорировать изолированные упражнения. Если выполнять их под конец тренировки, то можно добиться резкого роста мышечных волокон, а также разработать определённые группы мышц. Но в начале занятий лучше поработай со штангой и приседай с весом — это поможет напрячь и разогреть основные группы мышц.
Не торопись
Настойчивость - это хорошее качество, но оно может сыграть с тобой злую шутку. Скажем, выполнение упражнения требует двенадцать повторов, и с каждым разом выполнять их становится всё труднее. Не желая бросать занятие на полпути, ты ускоряешься и, формально, заканчиваешь тренировку, сокращая время между повторами. Тем самым, ты нарушаешь ритм, что негативно сказывается на итоговом результате.
Для роста мышц следует обеспечивать нагрузку каждые 40-70 секунд при повторе. Однако если размер бицепсов волнует тебя в последнюю очередь, а в спортзал ты пришёл за реальной силой — смело сократи нагрузку до 20-30 секунд, но ни в коем случае не смешивай оба этих подхода в одном упражнении.
Удели внимание тренировке
Оторвись от своего смартфона! Да, в современном мире даже пять минут без гаджетов вызывают дискомфорт, однако для наилучшего эффекта от тренировки тебе придётся потерпеть такое небольшое лишение. Писать сообщения на беговой дорожке то ещё зло — пальцы не попадают по буквам, сбивается ритм и дыхание, и в итоге результат получается как в известной поговорке про двух зайцев.
Отдельный пунктом стоит упомянуть гигиену. По статистике, гантели в общественном центре в 365 раз грязнее туалета — столько на них копошится микробов. И если руки можно помыть в душе, то кто уничтожит тех микробов, которые перебрались с твоего пальца на экран телефона?
Правильно питайся
Каких только мифов не придумало общество касательно фитнеса! Например, что тренироваться следует до завтрака, чтобы эффективнее сжигать жир. Это заблуждение может стать причиной многих проблем — голодное кардио ещё никого до добра не доводило. А жиры наоборот, будут накапливаться в течение дня, вызывая строго противоположный желаемому эффект.
Лучше всего начать свой день с завтрака из цельных злаков - овсянка как следует зарядит тебя медленными углеводами. И не брезгуй чашечкой крепкого кофе. Согласно исследованиям, это поможет тебе выдержать дополнительные 2,2 килограмма при жиме лёжа. А это как раз то, чего ты добиваешься, правда?
Следи за прогрессом
Упорядоченность - твой лучший друг. Иди в спортзал с твёрдым намерением выдать результат лучше, чем вчера. Регулярность и психологический настрой (вместе с проработанной программой) подарят удивительный результат. А терпение и последовательность заложат фундамент крепкого и накачанного тела. Не стесняйся вести блокнот тренировок — он поможет тебе отследить прогресс, увидеть рост и зарядиться нужным настроем для дальнейших тренировок. Главное не спешить, ведь мышцы появляются не за часы и даже не за дни, а за месяцы упорной и напряжённой работы.
