Всем привет!
Не у всех есть время на #фитнес - кому-то лень, кому-то реально некогда.
Я собрала для свой личный топ 5 эффективных упражнений, которые прорабатывают все тело и реально помогают #похудеть быстро
Если у вас мало времени, просто выполняйте этот комплекс ежедневно всего по 15 минут, и через месяц вы увидите разницу «до и после».
Этот #комплекс упражнений для похудения проверен на себе.
Поехали!
1. Приседания
Самые обычные классические приседания обладают массой преимуществ: помогают избавиться от целлюлита и отеков в нижней части тела, улучшают лимфоток, укрепляют мышцы ягодиц и бедер, улучшают метаболизм.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя таз назад, до параллели бедер с полом. Не выводите колено дальше носка. Возвращайтесь в исходное положение, делая упор на пятки.
Выполните 20-30 повторений.
2. Планка
Да, всем надоевшая планка. Ну что делать, если она такая эффективная?
Планка укрепляет и прорабатывает пресс, мышцы спины, рук и бедер. Она тренирует выносливость, «формирует» стройный силуэт и сжигает жир.
Примите упор на локти и носки. Вытяните тело в прямую струнку, взгляд устремлен вниз. Задержитесь в таком состоянии на 20-30 секунд. Когда ваши мышцы окрепнут, можно увеличить время до 1 минуты.
Через время можно будет перейти на прямые руки для большей эффективности.
3. Русалочка
Вместо боковой планки. Если обычную планку я выстоять еще могу, то боковая планка для меня – непреодолимое препятствие.
Упражнение укрепляет все мышцы пресса, спины, рук, формирует талию. Развивает выносливость организма, сжигает калории.
Сядьте на пол, в позу русалочки на берегу. См. на картинку, объяснить сложновато.
Опираясь на опорную руку, выпрямите тело в прямую струнку и вытяните свободную руку так, чтобы она находилась в одной плоскости с телом.
Вернитесь в исходное положение.
Чтобы повысить эффективность, можно на несколько секунд задержаться в верхней точке. У меня, например, не очень получается задержаться, но у вас, может быть, получиться.
Выполните по 10 повторов на каждую сторону.
4. Плавание
Отличное упражнение! Достаточно сложное, но крайне эффективное.
Укрепляет мышцы спины, пресса, рук, ягодиц и бедер.
Лягте на живот, вытяните руки вперед, взгляд устремлен вниз. Оторвите руки и ноги от пола. Затем поочередно поднимайте противоположные руку и ногу немного вверх, а другую пару конечностей вниз, не касаясь пола. Посмотрите на картинку, там все понятно.
Выполняйте 20 повторений.
5. Прыжки со скакалкой
Внимание! Много противопоказаний, среди которых болезни суставов, патологии сердечно-сосудистой системы, варикоз, лишний вес более 15 кг и др.
Но скажу вот что – если у вас нет противопоказаний, то прыжки со скакалкой помогут вам сжечь жир и похудеть быстрее!
Прыжки со скакалкой – отличное жиросжигающее кардио, которое еще и укрепляет мышцы пресса, рук, бедер и ягодиц.
Я как-то во времена студенчества прыгала вечерами по 2000 прыжков и похудела на 7 кило за 2 месяца даже без диеты. Настолько прыжки эффективны для похудения.
Для завершения комплекса прыгайте в течение 5 минут в таком режиме – 20-30 секунд прыжки, 10 секунд отдых. Ну ли прыгайте без отдыха, если можете. Не старайтесь прыгать высоко, в этом нет большого смысла.
Вот такой комплекс я выполняю ежедневно, если у меня нет времени на спорт. Попробуйте, и на следующее утро вы прочувствуете все вое тело!
Желаю удачи!
Вам будет интересно:
Ваши неочевидные ошибки в питании, из-за которых вы не похудеете
Список сладостей, которые я ела на диете и продолжаю есть. Рассказываю, где купить и как приготовить
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!
