Хорошо развитая шея, является «венцом собственного творения» атлета-бодибилдера. Кроме того, иметь сильную шею, обязательное условие для занятий единоборствами с применением техники бросков прогибом, удушающих приемов и борьбы в партере – это вопрос не только эффективности, но и безопасности спортсмена. Как правило, при занятии силовыми видами спорта – бодибилдингом или пауэрлифтингом, тренировка мышц шеи происходит за счет выполнения других упражнений, принимая в них дополнительное участие или стабилизируя положение тела.
Предлагаемые упражнения дают возможность воздействовать на мышцы шеи акцентировано, без использования специальных тренажеров и доступны для самостоятельных тренировок дома. Обязательное условие – прежде чем приступать к тренировке шеи, обязательно выполнить наклоны головы в разные стороны, разогревая ее мускулатуру.
Упражнения для шеи
Первый блок упражнений, относится к категории статических нагрузок , выполняется сидя за столом.
1. Сесть прямо, упереться ладонями в лоб и преодолевая силу подставленных рук, выполнить статическое напряжение шеи, пытаясь сделать движение головой вперед.
2. Сидя, наклонить голову вперед, положить ладони на затылок. Преодолевая напряжение рук и мышц спины, отклонить голову назад.
3. Сесть к столу боком, подставив ладонь к голове сбоку и упираясь локтем в столешницу, выполнить статическое напряжение шеи, сменить положение.
Второй блок упражнений из арсенала подготовки борцов, выполняется на полу за счет преодоления нагрузок от веса собственного тела.
1. Встать в «треугольник» – положение, с опорой в пол головой и ступнями, спиной вверх. Выполнить перекаты головой вперед и назад, от лба до затылка по максимальной амплитуде.
2. Принять «борцовский мост» – положение, животом вверх, с опорой об пол головой и ступнями. Выполнить перекаты головой вперед и назад, от лба до затылка с максимальной амплитудой.
Вышеперечисленные упражнения можно выполнять как в нескольких подходах, например, 3 х 30, так и в одном, выполняемом по 100 раз. Помните – чтобы не повредить позвоночный отдел и не превратиться из спортсмена в пациента, упражнения для шеи любого рода, необходимо выполнять очень внимательно, с постепенным наращиванием нагрузок.
