Эффективные упражнения для быстрого похудения
Для быстрого сжигания жира в области живота эффективны следующие упражнения:
“Велосипед”
Для его выполнения нужен коврик.
- Лягте на пол на спину, руки положите за голову;
- Поднимите обе ноги и согните их в коленях;
- Верхнюю часть туловища поднимите от пола и поверните ее вправо, подтянув правое колено к правому локтю.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Делайте вращающиеся движения по 10 - 15 раз с каждой ногой.
Движения лыжника
Это упражнение нагружает все тело, в том числе ягодицы, бедра и мышцы спины.
Туловище наклоните вперед, прямые руки заведите за спину, колени согните, но не приседайте. Резким движением выпрямитесь и взмахните руками. Можно невысоко подпрыгнуть на носочках.
Бег на коньках
Это упражнение имитирует быстрый бег на коньках. Оно хорошо нагружает ноги.
Корпус с прямой спиной наклоните вперед. Сделайте скользящий прыжок правой ногой в правую сторону. Обе руки переведите в правую сторону, сопровождая таким образом движение туловища.
Левую ногу накрест заведите на правую. Ее можно оставить на весу или поставить на пол. То же движение повторите в левую сторону. Корпус выпрямлять не надо. Движения делайте быстро и без остановок.
Ещё больше упражнений вы найдете в нашей статье, кликнув сюда.
Бег на ступеньке
Левую ногу поставьте на небольшое возвышение. Быстрым прыжковым движением поменяйте положение ног на противоположное. Колени должны быть согнутыми, движения нужно выполнять плавно.
Ходьба в полуприседе
Это упражнение хорошо укрепляет ноги, развивает выносливость и равновесие.
Надо опуститься в полуприсед и двигаться вперед, помогая ходьбе движениями рук.
Ходьба с выпадом
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Сделайте выпад вперед правой ногой, левым коленом коснитесь пола. Выпрямитесь. Левое колено поднимите вверх перед собой и опуститесь в выпад на левую ногу.
Хотите найти большее количество упражнений для похудения, узнать основные правила тренировок дома, получить рабочие комплексы и даже схемы тренировок по дням недели? Тогда переходите на наш сайт и читайте статью, которую мы приготовили специально для вас.
Стройнейте и хорошейте вместе с нами!
