Сегодня на Западе очень популярны несколько спортивных проектов, которые строятся на тренировках с максимально естественными движениями человека. Таким образом, все мышцы человеческого тела развиваются как единое целое. Люди тренируют свои суставы, связки и сухожилия, а также работают над общей подвижностью скелета.
Вдохновившись такими тренировками, я составил свою разминку, которую назвал условно «зоопарк». Хоть я и против зоопарков в их классическом виде и вам туда ходить, тем более с детьми, не советую. В общем, мы за мир и животных.
Приступим?
Мой комплекс — это скорее разогревочная часть разминки и делается она исключительно после суставной разминки. В крайнем случае, хотя бы слегка разомните кисти, руки и ноги, чтобы подготовиться к более сложным движениям.
Медведь
Встаем на четвереньки, руки прямые, ноги слегка подсогнуты и начинаем идти вперед. Я для тренировки выбрал площадку длиной примерно 18 метров, так что можно ориентироваться во всех упражнениях на дистанцию в 15-20 метров в одну сторону. Проходим вперед, а потом в той же технике движемся задом наперед.
Утка
Вспоминаем школьные уроки физкультуры. Садимся на корточки и не поднимая таза идем вперед. Обратно возвращаемся стоя и бегом.
Ящерица
Это похоже на упражнение "медведь", но туловище мы максимально прижимаем к земле. Локти и колени согнуты. И ползем разноименными конечностями. Левая рука - правая нога и так далее. Обратно снова возвращаемся в режиме легкого бега.
Обезьяна
Садимся на корточки боком к нашему "маршруту" и в плоскости, в которой стоят ноги, переставляем руки вбок, а затем перепрыгиваем ногами вбок. Допрыгиваем до конца трассы и движемся также в обратную сторону к старту.
Паук
Ложимся на спину и делаем упор лежа, наоборот. То есть ноги на земле, руки за спиной опираются на ладони, корпус поднят. И движемся вперед и назад (спиной) по намеченной трассе.
Кенгуру
Теперь на всю длину маршрута вперед мы будем делать обычные прыжки. Приседаем и выпрыгиваем максимально вперед. Делаем упражнение амплитудно. Обратно возвращаемся трусцой.
Морская звезда
И снова вспомним детство и будем делать "колесо" через бок. Обратно также движемся "колесом".
Краб
Финальное упражнение. Делаем неглубокий присед, бедра параллельно плоскости пола. И в таком положении боком движемся к нашей цели. Обратно движемся в той же позиции.
Вот мы и закончили нашу увлекательную разминку. Хотя, если вы только начинаете тренироваться, для вас это может стать полноценной тренировкой.
Большая ценность этого комплекса, что он как будто возвращает нас в детство. Можно лишний раз вспомнить, как детьми мы постоянно где-то лазили, бегали, ползали и вообще постоянно были в движении.
Берите пример с детей, вспомните, какими вы были сами и больше двигайтесь, ведь вы знаете, что движение — это жизнь!
Не поняли что-то из текста или хотите лучше рассмотреть технику упражнений? Тогда вам поможет видео-версия этого материала. Смотрите и становитесь лучше с каждым днем!
