Думаю, мне не нужно говорить об эпидемиологической ситуации. Неприятно, что скажешь. Однако, в это время я (вместе с моими товарищами) извлек несколько уроков, которые могут помочь вам улучшить качество тренировок.
Одна из самых больших проблем на карантине - это отсутствие необходимой экипировки. Вот в зале вы жали 100 кг (ага, я так и поверил), а дома что? Жать маму/папу/сестру итд? Не вариант. Тренировки с резиновыми лентами? Не всегда удобно и часто легко.
Что делать?
1) Отдых
Совсем недавно в моем зале делали ремонт, длившийся месяц. Что делал я? Ваньку гонял! За месяц сходил на турники 4 раза. И знаете что? Почти не потерял в мышечной массе, как ни странно (с 90 до 88кг, и то не факт, что это 2 кг мышц).
При этом несколько проблемных мест (у меня это локоть и колено) перестали болеть. Что привело меня к простой идее: мне просто нужно включать больше отдыха в программу! Не месяц, конечно, но неделю-две раз в 3-5 месяцев. Возможно, это необходимо и вам?
2) BFR тренинг
Что это такое? Подход к тренировкам, который предусматривает перевязывание рук/ног для "закачивания" крови в работающую мышцу. В результате упражнения с легкими весами могут давать почти такой же эффект, как и традиционные тяжелые тренировки.
В домашних условиях сделать это довольно просто: купите самые дешевые медицинские бинты перетяните руки у плеч, немного отягощений - и вперёд! Хотя скажу честно: будет жечь, как в аду.
3) Включение других продвинутых техник
В свое время мне приходилось тренироваться дома (командировка), и я кое-что понял: отжимания по 50-100 повторений и все в этом роде быстро надоедают.
Разнообразие в тренировках (как дома, так и на турниках) поможет вам поддерживать "боевое" настроение. Сюда может входить как замена упражнений, так и различное их комбинирование (суперсеты, трисеты). Дроп-сеты, повтор-пауза и негативные повторения - используйте это!
4) Акцент на технике.
А именно снижение скорости повторений и фиксация в нижней/верхней точке. Допустим, в отжиманиях можно замедлять опускание и на секунду касаться грудью пола (касаться, а не ложиться). Это поможет снизить количество повторений дома и улучшить отдачу упражнения в тренажерном зале (что поможет снизить вероятность травм в будущем).
Надеюсь, эти уроки были полезны и улучшат ваш прогресс в зале. Спасибо за внимание.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
Кардио натощак - есть ли в нем смысл?
5 вещей в тренажерном зале, о которых лучше не заморачиваться!
95% атлетов ошибаются? Крепатура и рост мышц - часть 1.
