Здравствуйте, дамы и господа!
Если Вы попали в мой блог, значит Вы хотите изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Здесь мы поговорим о правильном питании, похудении, спорте, вредных привычках и многом другом.
Сегодня поговорим о том, почему люди жиреют, если бросают тренировки.
Одна из основных причин - это сила привычки. В данном случае - привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц - это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию. Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокаллорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и даже вам нужно - потреблять примерно на тысячу каллорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет. И вот человек, который много есть, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много есть - не теряется. Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий, и без тренировок они откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.
Вторая причина - возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством приема пищи, заставляет есть еще больше.
Тренировки - одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику - активизировать ее антагониста – парасимпатику. И проще всего сделать это при помощи еды. Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению.
Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона, тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.
Быстрый обмен веществ - залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц - тем быстрее обмен веществ. Потеря мышц после прекращения тренировок приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.
И если человек активно начал набирать жировую ткань, включается последний этап этого замкнутого круга. Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению. И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин - это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения.
Но если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом, никакого набора жира не произойдет.
Обратите внимание на статьи
Подписывайтесь на канал, следите за новостными постами, делитесь с друзьями и ставьте лайки