Занимаясь медитацией, йогой, вы поймете, что ваш организм способен обновляться и возрождаться, возвращать молодость и жизненные силы, улучшать здоровье в целом. Вот уже пять лет я занимаюсь йогой асан для начинающих. Это самые простые позы, доступные всем возрастам. Я дополняю их несколькими упражнениями на тренажёре. Выполняя упражнения, мысленно обращаюсь к своему организму с любовью и благодарностью, визуально просматриваю свои внутренние органы с теплом и любовью. Это не трудно сделать, так как, ранее я по картинкам ознакомилась с внутренними органами человека, таким образом имею представление.
При выполнении физических упражнений, на тренажере также мысленно воображаю, как набухают мышцы груди, ног и ягодиц, как сокращается мой живот. Твержу себе, как мое тело молодеет, становиться здоровее, и мое самочувствие с каждой минутой становиться все лучше и лучше, и я действительно достигаю задуманного. Результат – это мои снимки по йоге, которые я сделала в день своего 51 летия.
Йога - это познание себя, очищение и лечение организма.
Вы сами обладаете всем необходимым для того, чтобы ваш мозг работал на вас. Причем с гораздо более высокой продуктивностью. Ведь этот мозг создан исключительно для вас лично и предназначен для работы во имя вашего блага.
Вам необходима свободное пространство и удобная для движений одежда.
Поза, стоя руки вверх.
Потянитесь к небу, как будто всем телом хотите дотянуться до небес. Удержите позу 5-7 циклов дыхания.
Вставая в позу и понаблюдайте, на какую стопу вы склонны опираться больше.
Постарайтесь распределить вес тела между стопами равномерно.
Выравнивание давления стоп в пол поможет выровнять положение таза и убережёт вас от появления смещений и деформаций внутренних органов.
1. Учит правильно стоять, распределять вес. От того, как мы стоим, как распределяется вес нашего тела, зависит наша осанка, положение позвоночника. Развивает конечности, убирает деформации стоп, голеней, бёдер.
2. Способствует вытяжению позвоночника, особенно поясницы и крестца, освобождает мышцы спины от напряжения.
3. Показана при болях в спине, артритах шеи, локтевых и плечевых суставов, онемении стоп.
4. Поза даёт спокойствие, уравновешенность, увеличение жизненных сил, поднимает общий тонус организма.
Поза наклона к стопам.
Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу. Наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками.
Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает под собственным весом.
Шею не напрягайте.
Старайтесь направить нос к коленям, и не стягивайте ноги – они должны быть прямыми.
Оставайтесь в этой позе не менее 10 – 15 минут.
Это поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку. Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Включите ее в свой утренний йога комплекс.
Поза - согнуться в спине.
Ноги на ширине плеч.
Подымите руки на уровне туловища.
Сгибаемся назад.
Прогибы способствуют растягиванию мышц, брюшного и поясничного отделов, устраняя в них зажимы.
Поза треугольника.
Поставьте ноги шире плеч.
Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Плавно опускайтесь корпусом влево.
Вторая рука при этом направлена вертикально вверх.
Задержитесь в этой позе несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите наклон в правую сторону.
Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.
ПОЗА ВЫТЯНУТОГО УГЛА.
Разведите ноги широко в стороны.
Нагнитесь вперед за счет поворота таза, но не за счет сгибания спины.
Постарайтесь держать спину прямо.
Эту позу можно сделать и в сидячей положении, вытянув прямые ноги вперед.
Эта поза растягивает внутренние стороны бедер, тазобедренные суставы и мышцы в области таза.
Поза с вытянутой ногой.
Ложитесь на спину.
Руки вдоль туловища.
Подымите одну ногу и вытягивайте назад, как будто хотите что-либо достать ногами.
Повторите упражнение с другой ногой.
Поза ласточки.
Оставайтесь в положении лежа на животе.
Вытяните руки вперед.
Ноги расположите вместе.
Одновременно подымите руки, ноги и согнитесь в спине.
Любая поза в йоге помогает концентрации тела и мыслей. Помогает очищению и функционированию мышц и внутренних органов. Думаю, что описание йоги в этой части будет излишне. Главное, каждую позу продержите несколько секунд.
Когда я в первый раз сделала это упражнение, то прочувствовала, как вытянулась мышца спины.
Поза лука.
Положение прежнее, на животе.
Сгибаем ноги в коленях.
Захватываем ладонями лодыжки ног.
Остаемся в этом положении некоторое время.
Аккуратно, прогибаемся в спине.
Делаем небольшое усилие, если приятно.
Выходим из позы и отдыхаем некоторое время.
Продолжаем выполнять позу каждый в своем ритме.
Набираем время и усилие за один или несколько подходов.
Выходим из позы и отдыхаем.
Одна из любимых моих поз, которую я иногда повторяю дважды.
Поза для шейного позвоночника.
Встаньте на колени.
Расположите голову ближе к коленям.
Протяните руки вдоль туловища.
Направьте туловище вперед.
Вы прочувствуете, как растягивается мышц шеи.
Эта поза помогла мне избавиться от хронического шейного остеохондроза и постоянных головных болей.
Поза согнутые ноги.
Положение, лежа на спине.
Согните ноги и обхватите его руками.
Постарайтесь придавить между туловищем и рукой.
Повторите позу с другой ногой.
Поза плуга.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову.
Постарайтесь поставить носки на пол.
Колени при этом старайтесь держать прямыми.
Если с прямыми ногами достать до пола не получается, то пусть стопы висят на воздухе.
Медленно развернитесь в исходное положение.
Эта поза разминает поясничный - крестцовый и шейный отделы позвоночника.
Поза свечи.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поднимите прямые ноги вертикально вверх.
За ногами подымите таз, поддерживая себя ладонями.
Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
Позу свечи считают одной из самых полезных поз для органов всего тела.
Поза зародыша.
В ходе медленного выхода с прежней позы,
согните ноги в коленях и обхватите их руками.
Подведите голову к коленям
Чувствуете, как тянуться мышцы бедер и спины.
Покатайтесь медленно на спине.
Поза, наклон вперед из положения сидя.
Сядьте с прямой спиной и вытяните обе ноги вперед.
За счет поворота таза наклоните корпус вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Руками возьмитесь за стопы и побудьте в таком положении несколько дыхание.
В этой позе следует быть внимательным и не облегчать себе задачу неправильным выполнением.
Спину постарайтесь держать прямо.
Эта асана растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.
Поза скрутка шейного позвоночника.
Согните левую ногу в позе лотоса.
Правую ногу согните в верхнем положении.
Правой рукой обопритесь на правую ногу.
Поверните голову на право, как будто с усилием хотите увидеть левое плечо.
Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение помогает шейному позвонку и упрочнению мышц шеи.
Это упражнение помогает мне сохранить шею практически без морщин.
Половинная поза царя рыб.
Сядьте, выпрямите спину и ноги.
Заведите правую ногу за левую.
Стопу поставьте рядом с левым коленом.
При этом левая нога должна быть прямой.
Возьмитесь левой рукой за правое колено.
На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону.
Поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено.
Смотрите назад за себя.
При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник еще сильнее.
Выполняйте в течении 3-5 вдохов –выдохов.
Повторите в другую сторону.
Поза для расслабления.
Сядьте, скрестив ноги.
Выпрямите спину, немного опустите позвоночник.
Чувствуете, как расслабляется и удлиняется позвоночник.
Посидите в этой позе пару минут.
Дышите как можно глубже и ровнее.
Я делала эти упражнения каждый день в течении одного месяца. Теперь я делаю два раза в неделю.
Займитесь йогой, и через месяц у вас будет новое тело.
Состояние моего тела и организма этому подтверждение.
