Добрый день дорогие друзья, сегодня поговорим о том как правильно питаться для натурального атлета, и Вы сами поймете что все довольно просто.
Атлеты которые занимаются на химии им необходимо очень много есть как белковой пищи, так и углеводов у них все усваивается и идет в рост мышц, но так же им требуется разнообразный белок, и соотношение 2.5-3 грамма белка на килограмм это для них и 5 грамм углеводов на кг тоже.
У нас же с Вами организм не сможет это все усвоить и просто уйдет лишнее в туалет, поэтому зачем нам выбрасывать деньги на ветер.
Я раньше тоже питался 6 раз в день но потом понял что это все ни к чему, только живот растет. Пробовал гейнер, как Вы знаете он дорогой а толку от него мало, с таким же успехом можно самому его сделать:
Два банана
100 грамм творога
2 яйца
и в блендере размешайте и будет Вам гейнер еще лучше чем тот порошок который они продают банку за 2000 рублей.
Теперь вернемся к нашему рациону питания ведь он у нас примитивнее чем у химиков.
На самом деле достаточно 1.2-1.5 грамма белка Вы не поверите, 2.8-3 грамма углеводов на килограмм вашего веса, про жиры писать не буду потому что, в Вашем дневном рационе их достаточно.
Я питаюсь 4 раза в день а больше и не надо на самом деле. Так же стараюсь поесть до 6 или 7 часов вечера.
Утром у меня углеводы это обязательно
Ем геркулесовую кашу тарелку
В обед у меня углеводы с белком
Ужин у меня углеводы так же с белком
А четвертый прием пищи это полностью белок
Самые лучшие продукты где брать белок:
творог (100 грамм это 20 грамм белка не жирного творога)
яйца ( одно среднее яйцо это 5 грамм белка, не нужно отделять белок от желтка)
мясо ( в среднем 20 грамм белка на 100 грамм мясо)
рыба ( так же примерно это 20 грамм белка на 100 грамм)
Где брать углеводы:
каши (геркулесовая, овсяная, гречневая, рисовая), макаронные изделия, картофель.
из этих продуктов можно много чего вкусного приготовить. Думаю буду посвящать статьи рецептам которые будут и вкусными и полезными.
Не забывайте о клетчатке (овощи) так же кушайте фрукты которые полезны витаминами.
Примерный рацион на день:
1. Завтрак (тарелка каши, два яйца и яблоко)
2. Обед ( макароны тарелка с мясом и салат)
3. Творог 200 грамм
4. 3 яйца и рыба 100 грамм
Вот примерно такой скромный рацион которого достаточно будет что бы росла мышечная масса и не было лишнего жира.
Если Вы находитесь на работе то берите с собой контейнеры с едой, дома Вы покушаете, потом контейнер на работе погреете, с собой парочку яиц и в качестве перекуса, а дома уже полноценный ужин а на ночь можно творожку покушать или выпить стакан молока. Если на весах не будет видно роста то прибавьте калорийность, кстати вес умножайте на 70 это и будет Ваша калорийность. Если Вы видите что заплываете то уменьшите калорийность.
Все что я хотел Вам рассказать о питание на массу, если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал)
