Как похудеть считая только калории?
Подсчет калорий и БЖУ(белки, жиры, угеводы) самый оптимальный способ похудения. За основу берется расчет уровня метаболизма. Нужно потреблять меньше еды, чтобы организм использовал необходимую энергию из жировых клеток. Это и есть дефицит калорий - тратить больше чем потребляешь.
С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности расчитвается индивидуальная суточная норма калорийности. Все что нужно для похудения - вписать свое питание в рамки данной калорийности. О том как правильно расчитать калории можете прочитать в моей предыдущей статье.
Дефициткалорий должен составлять не более чем 20% от базового метаболизма с учетом физической активности. Так, для девушки с возрастом 30 лет, вес 70 кг, ростом 170см, без интенсивных тренировок, норма будет 1500-1600 ккал.
Но существуют заблуждения, которые многим мешают в процессе похудения. Давайтее поговорим о них.
1. Чем больше уменьшить суточную норму калорий, тем быстрее похудеешь.
Да, конечно, принцип верный. При сильном снижении калорий похудение пойдет быстрее, но только первое время. Дальше организм подстроиться од новые условия, замедлит обмен веществ и уже будет сложнее урвать у него лишние килограммы. Разница сведется нулю, тогда уже и смысла нет урезать свое питание. Тем более что это неминуемо приведет к срывам.
2. Калории считаются, питание соблюдается, а вес перестал снижаться. Поэтому уменьшим калории еще больше чтобы продолжать худеть.
Нет и нет. Золотое правило похудения при подсчете калорий - никогда не снижайте суточную калорийность, в надежде сдвинуть вес.
Если вы замерли на одном весе,и это продолжается несколько дней, а то и недель - это совсем не значит что вы перестали худеть. Возможно это просто задержка водв организме, а жир тем временем продолжает уходить, а весы этого показать не смогут.
Снижая постоянно калорийность можно упереться в 1000ккал в день, а это срывы, срывы, срывы.
Лучше увеличьте калрийность. Да, да, вы не ослышались. Чтобы сдвинуть вес порой нужно устроить встряску организму, поднять калорийность, но не более 50-100 ккал. отерянный вес не вернется, а метаболизм разгонится.
3. Если я сегодня нарушила калорийность, то завтра устрою разгрузочный день.
Разгрузочные дни это стресс для организма, которое может привести к нарушению пищевого поведения. Не стоит практиковать разгрузочные дни слишком часто и без особой необходимости. Если сегодня вы превысили калорийности, можете на следующий день спустить калорийность не более чем на 200-300 ккал.
Организм смотрит не на суточный дефиит, а елом за несколько дней. Поэтому дефицит сегодня и профицит завтра - в итоге выйдет поддержание. Но не думайте что нужно питаться по схеме -сегодня голодовка, завтра переедани. Наш умный организм в итоге таких эксментов начнет копить "жирок" активнее.
Старайтесь питаться без скачко Но если и нарушили, не корите себя, не голодайте, продолжайте придерживаться своей схемы, и все придет в норму.
4. Когда интенсивно тренируешься, то подсчет калорий не нужно.
Одно из главных заблуждений. За время тренировок можно потратить не более 600 ккал за час. Но их можно обратно набрать, если не считать калории. Нужно понимать, что питание - это похудение и потеря жира, а тренировки - качество тела, подтянутость.
5. Удалось похудеть до нужного веса, поэтому можно позволить себе есть что угодно и не считать калории.
Поздравляю, вы похудели, добились своей цели. НО не надо поддаваться заблуждение что пришла пора, когда можно начинать есть что хочешь.
Резкое повышение калорийности в день приведет к набору веса. Если и вы долгое время питались 1500-1600 ккал в день, а потом резко повысили до 2000 и более ккал. Лишняя энергия, которая появляется будет уходить на строительство жировой ткани.
Если все-таки решили повысить калорийность, делайте это постепенно. Не более 50ккал в 1-2 недели. Это поможет организму подстроиться под новые условия. Но и бесконечно повышать калораж не получится без вреда для фигуры. А если вы хотите поддержать вес, остановитесь на своей удобной калорийости и вес гарантированно не вернется.
Ну что, мы разобрали основные заблуждения.
Подсчет калорий эффективный способ похудения. Безопасное, доступное, без вреда для здоровья.
PS. Но не думайте что можно уложить в суточную норму пиццу, чипсы и бургеры, и продолжать худеть. Красивое тело не просто худое, а качественное!
