Добрый день дорогие друзья сегодня расскажу о самых полезных упражнениях для роста мышечной массы Ваших бицепсов, а за 12 лет мне есть что Вам рассказать.
Бицепс это наверное самая любимая мышечная группа которую мы любим тренировать с Вами.
Могу сказать 100% что размер бицепса напрямую зависит от других больших мышечных групп таких как ноги, спина, грудь. У атлета с массивной спиной не может быть маленький бицепс.
Для натурального развития бицепса не выполняйте изолирующие упражнения, ниже я Вам дам самые полезные упражнения на бицепс, только базовые.
Обязательно нужна прогрессия в нагрузках иначе ни одно упражнение не даст Вам результата.
Я тоже раньше тренировал бицепс разными упражнениями с гантелями, блоками изоляцию делал всевозможную, но с годами понял что нужно делать только базу. Поэтому прошу Вас не делать тех ошибок что делал я.
Топ 3 самых лучших упражнений на бицепс
Самое классное упражнение на бицепс это подтягивание обратным хватом именно оно дает большую выработку тестостерона. При подтягивание обратным хватом Вы не сможете себе подыграть как это можно сделать при поднятие штанги стоя, где можно читинговать.
Хват должен быть на ширине плеч или чуть уже, старайтесь сделать очень сильный хват что бы нагрузка пошла на бицепс, так же подтягивайтесь что бы подбородок был выше перекладины, и старайтесь быть ближе к перекладине что бы акцентировать внимание на бицепсе. Благодаря данному упражнению Ваши мышцы обязательно будут расти потому что оно базовое. Выполняйте от 6 до 8 повторений, разогревайтесь с 10-12 повторениями. Через тренировку обязательно добавляйте веса пусть это будут хоть 200 грамм.
Второе упражнение которое Вы все знаете и любите это подъем штанги стоя. В этом упражнение самое главное это работать без забросов штанги и без раскачки, а поднимать плавными не резкими движениями.
Штангу берем на ширине плеч, можете взять и по уже лопатки сводим так же держим спину ровно не сутультесь, локти должны оставаться на месте и подъем происходит бицепсом, в нижней точке полностью не расслабляемся сохраняем небольшое напряжение. Вы полняем от 6 до 8 повторений, а разминку делаем 12-15 повторений. Так же не забывайте делать прогрессию нагрузки.
Последнее упражнение которое так же можно отнести к элите это молотковые сгибания на бицепс. Главное в этом упражнение не забрасывать гантели и не раскачивать их иначе нагрузка не идет на бицепс. Это упражнение нужно выполнять заключительным после подтягиваний обратным хватом или подъема штанги на бицепс.
Берем гантели в обе руки, держим спину прямо не сутулимся, лопатки не много сводим и совершаем подъем гантелей поочередно, так же локти не поднимаем вверх что бы не включать передний пучок дельт, 12-15 повторений для разогрева бицепса и так же 6-8 рабочий.
Я лично выполняю только два упражнения на бицепс это подтягивание обратным хватом и молотковые сгибания. Именно в этих упражнениях я начинал расти ну конечно прогрессируя с нагрузкой.
В предыдущей статье разобрали топ 3 на трицепс
Дорогие друзья подписывайтесь на канал, Вы можете ознакомится с другими моими статьями посвященные набору мышечной массы и так же ставьте лайк.
