Согласно недавним исследованиям, активный образ жизни снижает риск заражения инфекционным заболеванием. Делая больше упражнений, вы можете помочь предотвратить вирусные и бактериальные инфекции.
Не можешь выйти из дома? Не проблема. Вы можете сделать полноценную тренировку, даже если целый день находитесь дома.
Групповые тренировки
Если вы любите групповые занятия в тренажерном зале, попробуйте следующее: онлайн-тренировки в реальном времени. Следите за своими любимыми инструкторами или фитнес-каналами. Многие сейчас проводят прямые трансляции Zoom, Instagram, Facebook и YouTube.
Поищите в Интернете тренажерные залы или личных тренеров, предлагающих тренировки в реальном времени, к которым вы можете присоединиться на компьютере или смартфоне. Или попробуйте записанные заранее тренировки на YouTube или на одном из многих фитнес-сайтов.
Социальные сети
Запланируйте тренировку Zoom с друзьями или семьей. Наличие сообщников по фитнесу - это отличное средство для социализации и стимула. Кроме того, это повышает вашу ответственность, и вы никогда не пропустите тренировку.
Игры в карты
В крайнем случае возьмите колоду карт и позвольте ей стать вашим инструктором по фитнесу. Каждая масть представляет собой одно упражнение с собственным весом, например приседания или выпады. Каждое число представляет количество повторений. Если черви представляют собой приседания, а вы вытянете 10 червей, соответственно вы делаете 10 приседаний. Вы можете сделать это с помощью очень простых упражнений. Получайте удовольствие от этого.
Используйте подручные средства
Проявите творческий подход к вещам вокруг вашего дома. Один из моих любимых - взять рюкзак и наполнить его, а затем надеть его, пока вы делаете выпады и упражнения для нижней части тела. Задействуйте руки, держась за ремни и сгибая бицепсы. Все ограничивается только вашей фантазией, дерзайте!
Сделайте круговую тренировку
Разделите квартиру на секторы и перемещайтесь по каждой для тренировки всего тела. Ваш дом заполнен предметами, готовыми к упражнениям. Думайте о лестницах, стульях и стенах. Бегайте вверх и вниз по лестнице в своем подъезде. Используйте стулья для отжиманий на трицепс. Прислонитесь к стене для сидения у стены.
Придумайте для себя челлендж
Выберите число и поставьте перед собой задачу выполнить это количество повторений для множества простых упражнений. Например, сделайте 50 или 100 повторений от четырех до пяти упражнений с собственным весом. Начните с 50 приседаний. Затем сделайте 50 выпадов, 50 отжиманий, 50 прыжков и 50 приседаний. Когда вы достигнете своей цели, ваша тренировка окончена.
Желаю успехов!
