Дельтовидные мышцы являются очень важными мышечным группами в организме человек. И помимо своего функционального значения, они также играют и существенную эстетическую роль. Именно поэтому не стоит пренебрегать полноценной тренировкой плеч. Тем не менее, многие люди испытывают проблемы с развитием дельт. Во многом это связано с неправильным подходом, который люди используют. В этой статье я расскажу вам о наилучшем упражнении для развития массивных дельт, которым многие пренебрегают.
Средняя дельта
Прежде всего стоит сразу заметить, что ключом к развитию массивных плеч является тренинг средней части дельтовидных. Именно средняя дельта обеспечивает массивность и объем вашим плечам.
При этом нередко я встречаю людей у которых в тренировочном комплексе совершенно нет упражнений для развития средней дельты! Их тренировка плеч ограничивается лишь разновидностями жимов, которые нагружают только переднюю часть дельты.
Вместе с тем, многие выполняют махи в стороны, которые могут хорошо прорабатывать среднюю часть плеч. Тем не менее, это упражнение показывает результат далеко не всегда, к тому же, нужно выполнять его с хорошо поставленной техникой, чтобы нагрузку не забирала трапеция.
К тому же, это упражнение не является базовым, а, как мы знаем, базовые упражнения дают наилучший эффект для набора мышечной массы.
Именно поэтому я считаю наилучшим упражнением для средней дельты и массивных плеч в принципе — протяжку штанги к подбородку.
Протяжка штанги к подбородку
Техника выполнения упражнения достаточно просто: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и возьмите штангу закрытым хватом перед собой, слегка согнув руки в локтевом суставе. После этого начинайте подъем штанги, работая локтями. При этом не следует поднимать штангу слишком высоко, иначе в работу включится трапеция. Очень важно поднимать ваши локти, не двигая самими плечами. Ширина хвата может быть разной: от очень узкой до достаточной широкой.
Лично я рекомендую браться достаточно широко. При этом, если вы испытываете неприятные ощущения в ваших кистях — используйте изогнутый гриф. Кроме того, не следует использовать слишком большой рабочий вес. Вы должны работать именно вашими плечами! Постарайтесь прочувствовать их работу, прежде чем начинать увеличивать веса на штанге.
Рекомендуемое количество повторений 8-12. Количество подходо: 3-4 рабочих (+ разминочные)
Выполняя данной упражнение регулярно, вы сможет заметить то, как улучшается форма ваших плеч, как они становятся более объемными и массивными.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
