Смузи готовятся очень быстро и в них содержится очень много витаминов. Смузи можно готовить не только с клубникой, но и с другими ягодами – он вкусен всегда! А банан дает необходимую сладость.
Ингредиенты для 2 порций
• клубника (200 г)
• 1 банан (150 г)
• йогурт (низкой жирности) (180 г)
• кубики льда (50 г)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Помойте клубнику и положите ее в блендер.
2 Разрежьте бананы на несколько кусочков и добавьте в чашу блендера вместе с остальными ингредиентами.
3 Измельчите на получения однородной консистенции.
Ккал 150🥤
Эти полезные мафины порадуют любого любителя сладостей. Их готовят из бананов, дающих море энергии на весь день. Потрясающий рецепт, позволяющий наслаждаться чем-то сладким, и не переживать о лишних калориях.
Ингредиенты для 9 порций
• 4 бананы (600 г)
• мед (20 г)
• 1 яйцо (70 г)
• цельнозерновая пшеничная мука (165 г)
• разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г)
• темный шоколад (20 г)
Инструкции по приготовлению 9 порций
1 Разогрейте духовку до 180°C.
2 Раздавите бананы вилкой. Затем с помощью миксера смешайте их с яйцом и медом.
3 Затем добавьте муку и разрыхлитель теста. Разлейте получившееся тесто по формам для мафинов.
4 Мелко нарубите темный шоколад и посыпьте им мафины.
5 Выпекайте мафины на среднем положении примерно 20 минут.
Ккал 152🍪
Классические супы кажутся скучными? Тогда попробуйте ароматный кускусовый суп с кабачками! Его быстро и несложно готовить. Вкуснейшие нотки помидор и паприки и свежие кабачки – это фантастическое блюдо! Есть такой суп можно как в качестве первого, так и в качестве основного блюда.
Ингредиенты для 2 порций
• 1 лук (80 г)
• ½ кабачки (115 г)
• 1½ помидоры (180 г)
• оливковое масло (1 ст.ложка, 14 мл)
• овощной бульон (400 мл)
• томатная паста (½ ст.ложек, 8 г)
• паприка (по вкусу)
• кускус (25 г)
• белая фасоль (50 г)
• соль и перец (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Помойте лук, кабачки и помидоры. Нарежьте маленькими кубиками.
2 Обжарьте лук в кастрюле в оливковом масле, а затем добавьте кабачки и помидоры. Жарьте 3 минуты.
3 Добавьте в кастрюлю овощной бульон и остальные ингредиенты и дайте покипеть на среднем огне примерно 15 минут.
4 Приправьте паприкой, солью и перцем.
Ккал 169🥣
Этот картофель с ароматным йогуртом – классическое и простое блюдо. Да, мы используем нежирный йогурт вместо сметаны, чтобы сделать его более диетическим. Готовится такое низкокалорийное блюдо быстро, и оно требует лишь несколько ингредиентов.
Ингредиенты для 2 порций
• 2 картофель (180 г)
• ½ огурец (150 г)
• 1 зеленый лук (20 г)
• свежий шнитт-лук (10 г)
• йогурт (низкой жирности) (300 г)
• соль и перец (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Возьмите маленькую кастрюлю, налейте в нее воду и доведите до кипения.
2 Тщательно помойте картофель и варите его прямо в кожуре примерно 15 минут.
3 Пока картофель варится, мелко нарежьте зеленый лук и шнитт-лук маленькими кольцами. Смешайте все с йогуртом.
4 Приправьте йогурт солью и перцем.
5 Дайте картофелю остыть, а затем разрежьте на половинки и полейте йогуртом.
Ккал 158🥔
