Для многих из нас идеальные ноги - мечта. Иногда нам лень попасть в спортзал, а в других случаях денег для это требуются слишком много. У нас есть решение для вас. Это не будет стоить вам ни денег, ни много времени. Мы нашли 14 упражнений, которые можно делать дома и без каких-либо приспособлений.
Мост в позе лягушки
Это упражнение полезно для бедер - Лягте на спину, согните ноги в коленях и локтях - Удерживайте ноги вместе, приподнимитесь и разведите бедра врозь, подождите пару секунд - Вернитесь в исходное положение - Сделайте 2 подхода по 15 повторений. Дышите осторожно. Напрягите живот.
Приседания
Мало кому нравятся приседания, но они потрясающе действуют как на нижнюю часть тела, так и на живот - Встаньте. Держите ноги на ширине плеч - Приседайте как можно больше - Вернитесь в исходное положение - Сделайте 3 подхода по 15 повторений. «Ваша спина должна быть прямой». Дышите правильно! Делайте вдох при приседании и выдох при вставании.
Прыжки из приседа
Упражнения полезны для живота и ног. Это весело, а потом в организме появляется приток эндорфинов - Расставьте ноги на уровне плеч. Ваши пальцы должны смотреть всегда вперед - Рукопожатие и локти должны быть перед телом - Сделай приседание - Поднимите ноги и прыгайте. Вернитесь в исходную позицию - Сделайте 3 упражнения по 30 секунд каждое.
Атаки
Каждый из нас делает их незаметными - Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч - Вытяните левую ногу вперед, весь ваш вес должен приходиться на нее - Наклоните свое тело к ней. Позвольте правому колену коснуться пола - Вернитесь в исходное положение - Повторите тоже самое с правой ногой. Вы должны сделать по 20 повторений на каждую ногу - Спину удерживайте всегда прямо.
Раскачивание
Настоящее сокровище для ног - Расставьте ноги так, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны - Согните ноги в коленях и отведите бедра назад. Вы должны стоять параллельно полу - Сделайте прыжок вверх, приземляйтесь со скрещенными ногами - Прыгните еще раз, чтобы вернуться в исходное положение - Повторяйте столько, сколько сможете. У вас есть 40 секунд - Спина должна быть прямой. Выдыхайте во время прыжка.
Алмазные удары
Лягте на спину. Положите руки по бокам тела и поднимите ноги - Согните ноги в коленях. Соприкоснесь ступнями - Расставьте ноги как можно шире - Выпрямите ноги - Сделайте 2 подхода по 30 секунд каждый. «Ваша спина должна быть прямой».
Упражнение с приседаниями
Расставьте свои ноги - Положите руки на бедра - Присядьте, колени развернуты под углом 90 градусов - Задержитесь в таком положение на секунду и вернитесь в исходное положение - Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Плечи должны смотреть на бедра. Спина должна быть прямой.
Удары ногами
Поставьте ноги на ширине плеч - Сделайте шаг назад правой ногой, чтобы совершить атаку - Отведите правую ногу назад и удерживайте - Вернись в исходное положение - Сделайте максимум 3 подхода по 30 секунд. «Снова выпрямите спину!»
Пожарный гидрант
Начните с коленей и рук на полу - Выпрямите одну ногу на уровне бедер - Вернитесь в исходное положение - Сделайте по 15 повторений на каждую ногу - Руки и плечи должны быть под углом. Не прогибайте спину.
Оболочка
Такое упражнение не только подтягивает тело, но и снимает боль - Лягте на бок, и согните колени под углом 45 градусов. Держите голову нижней рукой, а другой удерживайте ваше тело прямо - Поднимите верхнюю частьправой ноги с колена, не отрывая ступни друг от друга, левая же нога, должна оставаться на полу - Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а затем опустите ногу - Повторить по 20 раз каждой ногой.
Боковая планка
Удерживайте себя в таком положение оперевшись на пол левой рукой и коленом - Приподнимите ногу и отведите её слегка назад, задержитесьв таком положении - Вернитесь в исходное положение и повторите - Повторить 40 раз по 20 на одну из сторон.
Подъем ног
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль туловища - Поднимите одну ногу вверх, выпрямляя ее в коленях - Поднимите бедра и задержитесь в таком положение - Опуститесь на пол, не опуская ногу - Повторить 15 раз и поменять ноги - Внимательно следите за процессом.
Баланс
Встаньте правой ногой вперед. Весь вес должен перейти на эту ногу - Присесть в положении бега - Встаньте, подняв левую ногу и наклонившись вперед. Руки должны быть расположены вдоль туловища - Задержитесь в таком положении на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение- Сохраняйте равновесие.
Подъём ногами
Это самое простое упражнение - начните с пола. Встаньте на колени и руки - Поднимите одну ногу и задержите её на мгновение - Опустите и повторите другой ногой - Сделайте 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу - Голова и спина не должны быть опущенной вниз.
Ключ к успеху
Путь к идеальному телу не из легких. Для достижения желаемых результатов вам потребуются недели напряженных физических усилий, но оно того стоит!
Также узнайте 11 простых упражнений для ног и ягодиц которые можно делать в офисе
