Эта охлаждающая и успокаивающая последовательность заставит вас почувствовать себя легче.
Хотя лето заканчивается, но жара все еще может прийти и вы можете почувствовать себя перегретым, измотанным и разочарованным. Успокаивающие, заземляющие позы йоги помогут вам охладить голову и легче перенести жару.
Випарита Карани (Поза с поднятыми вверх ногами)
Сидя, поднесите одну сторону бедра как можно ближе к плинтусу стены, поднимите ноги вверх по стене, прижав бедра. Вытяните ноги вверх по стене. Вы можете немного согнуть колени, особенно если чувствуете, что у вас напряженные подколенные сухожилия. Эта поза хороша при болях в пояснице и оживляет тело. Дополнительная опора: сложенное одеяло отлично подойдет для вашего крестца. Оставайтесь в позе 5-20 минут.
Анантасана (поза лежа на боку)
Лягте на пол на правый бок и поднимите ногу. Согните правый локоть и подперните голову ладонью. Отведите локоть от туловища, чтобы растянуть подмышку. Поверните левую ногу наружу так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, затем согните и подтяните колено к туловищу. Шагните левой ногой за пределы правого колена.
Необязательно: дотянитесь до внутренней части ноги и возьмитесь за большой палец левой ноги указательным и средним пальцами. Зафиксируйте захват, обхватив большим пальцем два пальца. (Если вы не можете удобно удерживать палец ноги, оберните ремешок вокруг подошвы и удерживайте его.) На вдохе вытяните ногу вверх к потолку. Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите с другой стороны.
Паригхасана (поза ворот)
Встань на колени. Вы можете накрыть колени циновкой или одеялом. Вытяните правую ногу вправо, поставив пятку стопы на пол, а пальцы ног отведите от тела. Убедитесь, что правая нога прямая, колено обращено к потолку, а щиколотка находится на одной линии с правым бедром. Расположите левое колено прямо под левым бедром.
Вытяните обе руки в стороны ладонями внутрь. В передней части тела вытянитесь от грудины через грудные мышцы, вытягиваясь вдоль бицепсов до больших пальцев. Почувствуйте, как задняя часть тела простирается от грудного отдела позвоночника к мизинцам. Вдохните и почувствуйте легкость в боковом теле; выдохните и согнитесь в талии, опустив правую ладонь вниз к нижней части правой ноги и вытягивая левую руку вверх ладонью вниз. Эта поза наполняет энергией и освежает тело, а дыхание становится поистине трехмерным. Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите с другой стороны.
Джану Ширшасана (Поза головы с коленом)
Сядьте на пол, поставив ноги прямо перед собой. При необходимости подложите под ягодицы одеяло. Вдохните, согните левое колено и отведите пятку назад к промежности. Слегка прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра и положите внешнюю левую ногу на пол. (Если ваше правое колено не удобно лежит на полу, поддержите его свернутым одеялом).
Вдохните и поднимите переднюю часть туловища, прижимая верхнюю часть правого бедра к полу и активно выпрямляясь через правую пятку. С полностью вытянутыми руками вытяните переднюю часть туловища от паха до верхней части грудины и начните тянуться к правой ноге. Вы можете обернуть ремешком правую ногу или придерживать любую часть стопы или ноги, сохраняя длину туловища. Выдохните и вытянитесь вперед от паха, а не бедер. Обязательно задействуйте корпус при сгибании , а не втягивайте себя с силой в наклон вперед, сгибая спину и укорачивая переднюю часть туловища. При спуске сгибайте руки в локтях в стороны и поднимайте их от пола. Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите с другой стороны.
Вариация Шавасаны (Поза Трупа)
Приготовьтесь лечь на спину. Подложите валик под колени. Такое размещение опоры может помочь сделать эту позу более успокаивающей для некоторых людей, которые испытывают боль в пояснице, лежа на спине. Если вам нужна поддержка для головы и шеи, можно подложить под затылок сложенное одеяло. Расслабьтесь и погрузитесь в позу на 5-20 минут (или дольше!)